骨關節炎老人不能做的運動
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骨關節炎是一種退變性疾病,高齡、肥胖、過度運動等都是致病原因。人體膝關節在30歲以後就開始退化,骨關節炎50歲之後多見,特別是肥胖女性。因此,30歲後就要有意識好好保護膝蓋,預防骨關節炎。
不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因。骨關節炎老人不能做的運動有哪些?
1.廣場舞、太極拳也傷膝
由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候,而膝關節左右旋轉的角度小,因而彎曲的同時又側身,膝關節最 容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止,每次時間不宜太長,鍛鍊不要太頻繁,動作不 要太標準。
2.儘量不要爬山
爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動,因爲它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山,頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷,關節血液循環差,對關節磨損更大。天天爬就不好,最多一週一次,別超過2小時。此外,爬山要少負重,還可以選擇彈力好的護膝,保護膝關節。
爬山時,選擇坡度不陡的山爬,平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些,這樣能將體重均勻分散在整個膝關節。上山過程中,若覺得膝關節受不了 力、撐不住或小腿發抖,就應該休息。如果非要往上爬,就等腿部的不適感消失後再爬。總之,分段爬,爬100米休息30分鐘,膝關節磨損就小些。他還提到, 其實下山比上山對膝關節的損害更大,因爲下山時,重量幾乎全部在膝關節上。因此,下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。
3.跑步不如在戶外跑
在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機的底板很硬,下面是鐵,反衝力對膝關節的磨損大,不像路面有緩衝。很多人在跑步機上跑兩個月,膝關節就開始痛了,喜歡跑步的人最好到戶外跑步。
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