膝關節炎如何運動?適合膝關節炎的運動
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
膝關節炎是老年人裏常見的骨關節疾病之一,患了膝關節炎在平時就要注意休息,並適當運動鍛鍊,這樣有助於患者的康復。但是,在選擇運動時需注意以下幾點。
一、膝關節炎患者運動時應注意:
專家表示,有膝關節骨性關節炎的人,首先要避免膝關節過度疲勞,儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長時間下蹲,這些動作讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,這刺激到膝蓋,也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒,膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛鍊,增加膝關節的穩定性,緩解關節疼痛。只不過,鍛鍊方式的選擇有點講究。
二、適合膝關節炎患者的運動
1、平地走
可在平坦的路上進行,腿要緩擡輕放,儘量伸屈,同時避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行30~60分鐘。
2、騎自行車
騎自行車是一項關節不會負重的運動,對於關節功能的保持、恢復、鍛鍊都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,但膝關節炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。
3、在游泳池裏行走
這是一種很好的有氧運動,在水裏關節的負重會減輕,膝關節可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛鍊心肺功能。以水中大步行走爲主,中間可穿插小步走進行調整,水深界於腰以上胸部以下爲宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
此外,仰臥直腿擡高也是一項不錯的鍛鍊方式。仰臥牀上,單腿繃直,上擡30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
溫馨提示:適當的運動鍛鍊可有效的恢復膝關節炎,但是患者需選擇一些簡單的運動,避免讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。
運動膝蓋受傷怎麼辦
膝關節響 關節突然響是咋回事
晚上常按這處可以防止膝關節炎
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
跑步如何保護膝關節呢
有關節炎可以運動嗎?關節炎患者運動需要注意什麼?
膝蓋關節鍛鍊方法
跑步與膝關節的關係
什麼運動最適合減肥:適合春節後的減肥運動
膝關節炎的治療方法 這些方法更有效
肥胖的人羣易得膝關節炎 怎樣才能預防
如何鍛鍊膝蓋關節比較好
膝關節應該合理使用而不是省着點用 生命在於運動
關節炎的高危人羣 如何判斷是否得了關節炎
類風溼關節炎日常護理法 鍛鍊常做關節拉伸運動
膝關節炎按摩哪些穴位 2大方法幫你護膝
膝關節肘關節疼怎麼辦
膝骨關節炎的治療方法有哪些
膝關節滑膜炎按摩方法有哪些
關節炎用什麼樣的護膝 關節炎如何選擇合適的護膝
夏季關節炎高發 如何有效預防關節炎
膝關節創傷性滑膜炎治療方法有哪些
什麼是膝關節滑膜炎 治療分中西醫兩種
怎樣保護膝蓋?補充氨糖和改變運動習慣延長關節壽命
怎樣保護膝蓋關節運動 保護膝蓋關節運動的方法
運動膝蓋保護怎麼做
中醫如何治關節炎 治療關節炎的方法
運動肩關節肌肉的方法
六種引起膝關節炎的主要病因
關節炎患者的日常注意事項 運動鍛鍊千萬小心
女性冬季關節炎頻發 牢記護膝大攻略
3個小動作緩解膝關節疼痛
長期跑步膝蓋保護有竅門 三個小動作保護膝關節