中老年關節炎患者的秋冬運動
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隨着秋冬季節的來臨,許多中老年關節炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低,人體新陳代謝比較緩慢,所以人們需要適度的運動。但是對於中老年患者來說,秋冬季節應該選擇什麼樣的運動,才能達到鍛鍊的目的呢?
膝關節骨性關節炎也叫老年性關節炎,是隨着年齡的增長,關節自然老化,尤其是關節處軟骨的老化。軟骨像關節間的彈簧墊一樣,能緩解關節間的壓力,減少關節間的摩擦。軟骨老化,其彈性和潤滑作用也跟着下降,對關節間壓力的調節能力變弱,所以中老年人會覺得腿腳不靈活。有膝關節病的患者較好不要打太極拳,因爲打太極拳時,身體在整個過程都處於半蹲姿勢,再加上一些扭轉動作,使膝關節負重過大,增加膝關節處的關節摩擦和擠壓,會加速軟骨的蛻變。。
下面爲大家簡單介紹幾種適合中老年關節炎患者的運動
1、散步——如果膝關節平時沒有不適,可以到公園緩步慢行,腿要輕擡輕放。每天堅持散步20~30分鐘,能一定程度上改善膝關節功能。
2、慢跑——這種方式的強度較散步要大,鍛鍊時注意,小步跑,輕跑,切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適,應立即停止,休息一段時間再嘗試。
3、騎車——騎車能鍛鍊腿部肌肉,鍛鍊關節的耐力,有助於減輕關節症狀,而且由於腳踏板的槓桿原理,騎車不僅能鍛鍊膝關節,還不會對膝關節造成負擔。
4、牀邊運動——這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在牀邊,讓小腿貼着牀沿懸空或剛好沾地,然後緩慢用力,讓小腿擡起至水平位置,再緩慢地放下來,反覆練習10~20分鐘。如果牀高度不夠,可以在椅子上做這項運動。
除此之外,爬樓梯也不適合膝關節有毛病的患者。因爲爬樓梯時身體主要負重的是下肢,膝關節在這個時候受力很大,而且在攀爬過程中,腿部要不停地擡起放下,這種情況下,膝關節受力是站立時的3~4倍,磨損更大。爬樓梯時,較好一步一個臺階,並且藉助扶手,減小對膝部的損傷。
99藥劑師溫馨提醒:膝關節的鍛鍊講究緩慢、適度、循序漸進,如果鍛鍊時出現膝關節疼痛,一定要休息,輕揉膝關節以減輕疼痛,嚴重的要儘快就醫,不可強忍。
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