老人腰腿痛的治療方法
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腰腿痛嚴重威脅了老年人的健康和生活質量。輕者情緒低落,自信心下降。正常社-會活動減少。重者可導致癱瘓,完全喪失勞動能力,給社-會和家庭造成了嚴重的負擔。因此老人出現腰腿痛,一定要及時緩解,而下面的方法能幫你緩解老年人腰腿痛。
老人骨骼越來越脆弱,常常出現腰腿疼,對生活造成不小的影響,而且備受苦惱,那麼如何緩解老人腰腿疼?不妨多做些小動作吧。
老人腰腿痛不妨多做做小動作:
一、站伸挺:
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬,右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,保持正常呼吸6~8次。換方向重複,左右各做3次。
二、坐伸挺:
1、取坐位,右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持直立。
2、身體向右腿方向緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀儘量貼在右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝,保持動作15~20秒。換方向重複,左右各做3次。
三、跪伸挺:
1、跪立,軀幹挺直,雙手在背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀幹挺直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次 。
還有一些小技巧就是:
捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位於足跟的後上方。在牀上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受爲度,捏20至30下即可。
抖腿:站立時,用健側腿持重,患側放鬆,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
推小腿:如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些“按摩乳”或隔着一層軟布,推20至30次。
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