輕微腰腿痛的自我治療
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許多的人由於工作或是生活等原因容易出現腰腿痛的情形。那麼在病情不是很嚴重的時候,我們能不能採取自我治療的方法呢?具體該怎麼做呢?下面給大家介紹幾種腰腿痛的自我治療方法吧。
1、牽拉:患者趴在牀上,雙手抓住牀頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失。家屬要維持這種牽拉力,直至沒勁了爲止,連續牽拉5至10次。
2、抖腿:患者站立,用健側腿持重,患側放鬆,家屬用手掌按在其患側大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘;然後,患者坐下,微屈膝關節,家屬的手掌按在其患側小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
3、點穴:第一個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點,第二個穴位是大腿後方中央,第三個穴位是在小腿肚中央,第四個穴位在內踝的後方。讓患者跪在牀上,家屬用中指或拇指按在其穴位上,以有痠麻脹感爲佳,每個穴位點1分鐘。
4、推小腿:如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿“肚兒”;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是患者坐在凳子上,用掌根或大魚際保持壓力由上向下推,局部可以塗按摩乳或隔着一層軟布,推20至30次。
5、捏跟腱:跟腱位於足跟的後上方。患者坐在牀上,用兩手拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受爲度,捏20至30下即可。
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