慢性腰痛的10中自我治療方法
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慢性腰痛是一種常見的病症,多表現爲單側或雙側腰部疼痛,疼痛處多有肌肉痙攣的現象,腰部活動功能常常受限。
自我按摩防治慢性腰痛可採取如下方法:
1、“推” 兩手對搓發熱後,重疊放於腰椎正中部,由上向下推搓30~50次,直至局部產生熱感。
2、“捏” 兩腳前伸而坐,或端坐均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
3、“揉” 採取坐姿,兩手五指併攏,分別放在後腰左右兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
4、“滾” 兩手握拳放於腰部,然後上下滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
5、“壓” 兩手叉腰,雙手大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各按30~50圈。
6、“叩” 雙手半握拳,用拳面(手心向外)輕叩腰骶部,以不引起疼痛爲度。左右同時進行,各叩30次。
7、“抓” 雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰部不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外輕抓皮膚,從腰眼到骶尾部依次進行,兩側各抓36次。
8、“抖” 兩手置於腰部,以掌根按腰眼處(手心向內),快速抖動15~20次。
10、“點” 取坐姿,以兩手中指的指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後,膕窩正中)1~2分鐘,被按部位應出現輕微的酸、麻、脹的感覺。
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