快速達到完美健身效果 你該試試這幾個方法
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很多人都喜歡走捷徑，想要在幾天之內可以有比較明顯的健身效果。幹什麼事情總要有個計劃，你盲目的健身，這練幾天那練幾天，效果當然就差了，今天跟着小編來看看什麼是好的健身計劃。
第一天：練胸
平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。、
上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。
第二天：練背
頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。
胸前提拉，四組;聳肩，四組。
健身男
第三天：練腿
深蹲，四組。
俯臥腿彎舉，四組。
踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
窄臥推四組。
站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
俯立臂屈伸，四組。
手臂肌肉
第五天：練肱二頭肌
站姿臂彎舉，四組。
正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
巻棒，兩組。
第六天：練肩
頸前推舉，四組。
頸後推舉，四組。
站立飛鳥，四組。
俯立飛鳥，四組。
肌肉鍛鍊
第七天：減脂
仰臥起坐，六組。
仰臥舉腿，六組。
慢跑，半小時。
誰都不能一口氣吃成一個胖子，你也不能太着急了，健身的強度要根據自己的身體素質來決定。不要一開始就讓自己怕健身了，畢竟健身是一個比較長的過程，重要的是你自己的堅持。
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