你想要一個完美好身材麼 可以試試徒手健身好方法
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徒手健身要了解一下嗎?我想對每一個女生來說都無法抗拒擁有完美肌肉的帥氣型男。那麼問題來了,作爲一個男生,怎樣才能擁有美好身材呢?對於現在忙碌的年輕男士來講,可能上健身房堅持鍛鍊不太現實,那麼今天咱們就試試徒手增肌健身方法吧。
健身
徒手健身增肌方法一:慢跑
大家可以嘗試一下慢跑,只要做好簡單的熱身就可以了,舒緩筋骨,減輕疲勞。
徒手健身增肌方法二:高擡腿
首先要保證上身的垂直挺立,然後將肌肉完全縮緊,張開雙臂在身體兩側,並保證雙臂與地面平行,然後進行快速高擡腿訓練。
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徒手健身增肌方法三:投籃
所謂的投籃並不是真的讓你找一個球進行投射,而是模擬投球姿勢,首先蹲下假想你在撿球,然後起身跳躍並且將雙手上拋,類似於投籃方式。同樣的方法再來一次,蹲下撿球,跳起上拋。可以以五個爲一組,每次練兩組就可。
徒手健身增肌方法四:動態俯臥撐
俯臥撐就不需要我多介紹了吧?雙手撐於地面之上,保持胳膊與地面垂直。所以動態俯臥撐就是在俯臥撐的基礎上加以改造的,他要求你的左手向右手靠攏,同樣的左腳也要向右腳靠近,然後將右腳與右手立即打開,使你的身體重心向右稍微移動,這樣一個動態俯臥撐就完成了。
健身
徒手健身增肌方法五:收腿
收腿要求保持身體直立,然後往右上方的方向將左膝蓋擡起,同時要求你的右胳膊向下,雙手則放在下巴的下方位置。通過膝蓋與肘部的交替接觸,以保證身體的穩定。
這些就是最簡單的徒手健身增肌的方法,大家只要堅持鍛鍊,循序漸進就一定可以擁有一個完美的好身材。相信那時候你一定可以吸引到更多的目光。
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