辦公室如何健身？試試這幾個方法

久坐辦公室的人是更需要健身運動的，那麼男人在辦公室該怎麼健身呢？

長期缺乏運動鍛鍊，身體的餓免疫力也會跟着下降，腿部血液迴流變得困難，容易產生痔瘡以及靜脈曲張等病。因此就算是在辦公室久坐的男人也是需要健身的。

辦公室如何健身

1、桌子俯臥撐

動作：站立並將兩手分開，稍大於肩寬，放在桌子上；將腳向後挪動，形成一個俯臥撐的角度；彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之後，緩緩地放低胸部，壓向桌子；使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。

鍛鍊時間：每次要堅持大約2秒鐘，之後回到初始姿勢，做12次。

這個動作對於胸肌鍛鍊和改善中樞神經系統非常有效，另外，它還利於骨骼的堅實，關節的靈活。

2、坐式平移

動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上；腳尖擡離地面，只讓腳後跟着地；用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕鬆，之後再用腳後跟把椅子拉回來。

鍛鍊時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

這個動作有助於拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

3、頭部運動

動作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸爲宜；頭側屈，頭部用力地向一側屈，待感到痠痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動；頭環繞，頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿着前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。

鍛鍊時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對於預防頸椎病非常有效。

4、椅子扭轉

動作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去，髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。

鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。

這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。

辦公室的男士健身方法

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌性。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。