如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧

跑步是很多減肥者的首選，但是如果你跑步不注意技巧的話，很容易就白跑了，下面分享給大家一些跑步的技巧。

很多人在跑步後卻沒有看到減肥的效果而放棄了減肥，這其實是因爲沒有掌握正確的跑步減肥方法，下面小編給大家講講如何通過跑步來減肥，下面一起來看看吧。

什麼你的跑步減肥沒效果

1、你跑步的時間太短了

如果你想要通過跑步減肥，那麼你跑步的時間最少需要保持三十分鐘以上，因爲在你跑步的前三十分鐘，跑步只是消耗掉身體裏的食物的熱量，等到熱量消耗的差不多了，體內的脂肪纔開始慢慢被分解，所以，你跑步減肥沒有效果，就要看看你是不是跑的時間太短了。

2、你跑步的方式和姿勢可能是不對的

首先你要明白想要通過減肥，最好的就是選擇慢跑，但也不能太過於緩慢，否則脂肪的分解速度也會特別慢，不利於達到想要的效果。還有就是你的跑步姿勢要正確，正確的姿勢可以避免在跑步過程中受傷，還能防止我們小腿變粗，最重要的是正確的姿勢能夠使脂肪的分解達到最大化。在跑步時應該挺直身板，眼睛目視前方，大腿帶動小腿，落掌時腳後跟先着地，然後全腳掌跟着着地，所以說選擇有利於減肥的跑步方式和利用跑步姿勢才能夠實現減肥的目的。

3、跑步前後沒有做一些熱身和拉伸的運動

跑步前的熱身，不僅能夠有效的避免你在跑步時受傷，還能使身體達到一個預熱的狀態，提前消耗掉體內的一部分熱量，能夠使跑步時體內脂肪更快的進入燃燒的狀態。還有就是在你跑完步後，需要做一些拉伸運動，主要是爲了舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利於塑造腿型的曲線，避免因爲跑步導致小腿變粗。

4、在你跑步之後需要限制飲食

我們都知道，跑步可以起到燃燒脂肪的作用，但跑完步之後你可能會有一點飢餓感，這個時候如果你跑完步，還吃大量的東西的話，就會導致跑步減肥的效果被抵消掉，所以呢，你要跑步減肥是需要配合上飲食控制也能達到一定的效果的。

跑步減肥的技巧

1.選擇合適的距離

在跑步減肥之前，你必須選擇一個好的跑步距離，如果距離很近，就無法減肥。如果太遠，你就會覺得很累。建議跑步大約40分鐘，上班族可以選擇自己走路到公司，而不是開車，這樣他們就可以每天跑步去上班，或者可以選擇繞着自己家的小區跑，簡而言之，距離必須足夠長。

2.跑步頻率

如果你想通過跑步減肥，就必須注意跑步鍛鍊的頻率，你必須每週至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低於這個頻率，最好每天堅持。

3.每次跑步的時間

每次跑步必須花費一定的時間，至少40分鐘，你必須感覺到你的身體出汗，以燃燒你的身體脂肪，達到減肥的效果。如果你沒有足夠的時間，減肥就沒有效果。

4.慢跑和快跑交替進行

在跑步過程中，可以採用兩種跑步方法，即先開始慢跑，10分鐘左右開始快跑，累了之後再開始慢跑，這樣交替跑步減肥的效果最好。