跑步機跑步能減肥嗎
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跑步是我們每個人都進行過的一項運動,很多喜歡活動朋友,經常會早晨到戶外進行跑步,有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛鍊身體,同時也能達到減肥的目的,現在很多人因爲白天工作忙,沒有時間去跑,就在家裏買了跑步機,在家裏進行跑步訓練,那麼跑步機跑步能減肥嗎?
1.第1~10分鐘,通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態,跑步機坡度爲0°,速度4~6km/h。上跑步機後先慢走5分鐘,然後逐步過渡到大步快走的狀態,時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動,讓身體的每一根神經都進入運動狀態;身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。
2.第11~30分鐘,通過跑步機慢跑20分鐘,激活身體的每一塊肌肉。跑步機速度調整爲6~7km/h之間。坡度在0°~10°之間。經過了前面10分鐘的熱身,激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑,使人體每一個細胞都蓄勢待發;每一條神經都處於興奮狀態,這一階段身體內貯存的糖元大量消耗,等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。由於跑步機坡度的原因,運動時小腿的肌肉是向上抻拉的,會使小腿變得更纖美細長
3.第31~50分鐘,跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機速度調整爲7km/h以上,坡度調整爲0°~10°。經過前面循序漸進地加速,現在到了進入中速跑的時候了,現在纔是進入大量燃燒脂肪的階段,經過前30分鐘的跑步機運動,人體內貯存的糖元已經消耗殆盡,這時繼續大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了,你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚裏慢慢滲透出來是何等的暢快!這一階段要注意保持身體平衡,頭部正對前方,與軀幹保持正直,兩眼正視前方,兩手握拳在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘,在跑步機上平穩減速10分鐘,逐漸放鬆身體,跑步機速度爲4~6km/h。跑步機坡度由30°緩慢降到0°。結束部分要逐漸由快及慢降低跑速,從快跑逐步過度到慢跑,再過度到快走、慢走直到停止。總共持續10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來,只能暫時緩解疲勞,而後往往會引起全身的痠痛。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。同時,在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉,而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑帶的滾動而提升收緊。
通過以上的介紹,我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的,但是如果想要達到更好的效果,還需要掌握好方式和方法,在用跑步機進行訓練時,應該根據自己的個人體質來設定,可以先由慢再到快的進行,每次運動至少要堅持一個小時,纔會達到理想的效果。
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