夏季減肥 4款美味早餐讓你一早就瘦
本文已影響1.55K人
本文已影響1.55K人
夏季全民減肥的季節,再不減肥你就out啦,想要一早起來就能瘦嗎?來看看小編給大家推薦的4款早餐減肥食譜,讓你一早就享瘦。
夏季快速減肥早餐推薦
枸杞海帶粥
材料:幹海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。
做 法:1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲 備用;3、洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接着用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。
五彩米薏仁粥
材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。
做法:1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。
減肥小提示:薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱爲非常有效的減肥食品。另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失並滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!
雜糧粥
材料:五穀米適量、水適量。
做法:1、將雜糧洗乾淨後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!
減肥小提示:雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。
健康養身白菜粥
材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
做法:1、將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘爲止;3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示:白菜粥有助於腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。
夏季飲食減肥原則
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以儘可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點,讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查,早餐就想個開關一樣啓動你的新陳代謝,加上有了飽足感後,中餐和晚餐的選擇就不會出錯。爲了利用身體的能量燃燒脂肪,起牀後你應該儘快吃早餐,最晚起牀一個小時候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節奏,這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議爲三百五十卡左右。
4、少點糖分,攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
早餐吃什麼有利於減肥 減肥期間早餐最佳搭配
春季減肥要趁早 5個方法讓你瘦的更快
讓你瘦身的四款早餐
6款豆漿減肥祕方 讓你一喝就瘦
春季減肥就喝粥 6款粥品讓你瘦的更快
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
想減肥早餐吃什麼好?最適合減肥的早餐
減肥早餐應該吃什麼:7種減肥早餐讓你減肥更快
按時吃早餐的人更瘦?早餐吃什麼減肥
吃4款早餐減肥 健康又殺脂
秋季美味懶人減肥餐 不捱餓照樣瘦
早餐吃對也能減肥 最適合減肥的早餐推薦
七天減肥瘦身早餐一週瘦12斤
減肥瘦身營養早餐 六款美味營養早餐食譜
一天減肥瘦身 從營養早餐開始
減肥應該避開這5種早餐 早餐減肥原則
不注意這兩個減肥早餐深坑 讓你瘦不了
春季減肥早餐怎麼吃 春季減肥早餐吃什麼
減肥早餐吃什麼好 不同年齡段的減肥早餐
不吃早餐的危害 不吃早餐讓你減肥更艱難
十分鐘快手美味早餐 以後早餐就吃它了
每天吃早餐的人更瘦 想瘦就從早餐開始