夏季減肥要“趁早”5款減肥早餐推薦
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都說減肥最好的時機有兩個,一個是三個月前一個是現在,所以想要瘦身就趕緊趁早吧,下面小編給大家分享5款減肥早餐,一起來看下。
1、花生醬草莓卷
將花生醬和草莓放在全麥麪包上或者是餅皮上,然後捲起來切成塊,就可以當作早餐食用了,這樣不僅低脂,還有水果的搭配讓身體吸收更多的營養,同時花生醬能長時間的產生飽腹感,讓你很長一段時間都不會覺得餓,也不想吃其它的東西,從而起到瘦身的作用。
2、玉米減肥早餐
不管你是早餐單獨吃一個玉米,還是將玉米和牛奶或者是燕麥搭配一起食用,都是非常低熱量的早餐,並且玉米中含有豐富的膳食纖維,是非常好的粗糧食品,能對人體的消化系統起到有利的作用,而且將玉米當作瘦身的主食,在保證身體吸收到營養之外,最主要的是能讓身體不那麼容易吸收糖原,從而達到減肥的目的。
3、豆漿餐
豆漿不管是單獨吃還是搭配其它的主食都是很不錯的選擇,女生喝豆漿的好處簡單太多了,不僅可以預防婦科疾病,還能補充蛋白質等營養,營養又美顏,最主要的是豆漿的熱量很低,而且吃下去很容易感到飽感,是非常好的營養減肥早餐。
4、果蔬餐
早餐選擇喝喝一杯現榨的果汁,搭配營養的煎蛋三明治,不僅營養豐富,還能減肥瘦身,這是因爲新鮮榨的果汁中含有豐富多的果膠和纖維,除了可以加強身體的新陳代謝,還能讓體內的毒素有效排除體外,從而起到減肥瘦身的作用。
5、牛奶餐
牛奶餐是偏向於西式的早餐方式,用牛仔搭配餅乾或者是其它食物,不僅可以滿足人體所需的鈣、維生素D等,還有長髮育所需的全部氨基酸,而且最重要的是牛仔的消化率在人體中可以達到98%,任何食物都是無法達到的,但是減肥的女生最好是選擇熱量低的脫脂牛奶,如果再搭配一些水果則效果更好,不僅可以攝取足夠的維生素,還能排出身體的毒素,讓瘦身更加容易。
夏季減肥8大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後 就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。如果MM食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視爲減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
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