辦公室如何健身 五招打造健康男人
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現在的大多數男人一週的大部分時間都是坐在電腦前工作,缺少戶外運動。如果不重視自己的身體健康,隨着時間的增長,就有可能會出現身體不適或疾病。那麼辦公室如何健身?辦公室健身法有哪些?
現在有很多白領一族、工作一族的男士都因爲長久待在辦公室,而少了很多健身的時間,導致白領男人出現很多頸椎、肥胖、肌肉鬆弛的情況,下面小編就爲你推薦幾種適合在辦公室健身的運動,希望能幫助辦公一族緩解身體不適。
根據世界衛生組織的調查報告,全球每年就有200萬人死於久坐引起的心臟病、糖尿病等等。在2020年左右,全世界將會有70%的疾病是源於坐得太久以及缺乏鍛鍊。久坐不動有很大的危害,會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、疲倦乏力,甚至會影響到血液的循環,導致到大腦的供血不足,損傷神經和大腦。
辦公室如何健身
一、桌子俯臥撐
動作:站立並將兩手分開,稍大於肩寬,放在桌子上;將腳向後挪動,形成一個俯臥撐的角度;彎曲手臂,使胳膊肘向外打開之後,緩緩地放低胸部,壓向桌子;使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。
鍛鍊時間:每次要堅持大約2秒鐘,之後回到初始姿勢,做12次。
這個動作對於胸肌鍛鍊和改善中樞神經系統非常有效,另外,它還利於骨骼的堅實,關節的靈活。
二、坐式平移
動作:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上;腳尖擡離地面,只讓腳後跟着地;用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展開來;要保持上半身放輕鬆,之後再用腳後跟把椅子拉回來。
鍛鍊時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。
這個動作有助於拉伸腿部肌肉,收緊小腿。
三、頭部運動
動作:頭俯仰,頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸爲宜;頭側屈,頭部用力地向一側屈,待感到痠痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反覆進行這個運動;頭環繞,頭部首先是前、右、後、左運動,然後再沿着前、坐、後、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。
鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
這幾個動作都可以增強頸部肌肉,緩解頸部肌肉的緊張,對於預防頸椎病非常有效。
四、椅子扭轉
動作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿壓在右腿上;先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去,髖關節要保持朝前方向;將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。
鍛鍊時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。
這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉,有美化腰部線條的作用。
五、收腹擡腿
動作:雙手掌心放於座椅上,使下背部成拱形,圓曲着肩膀,下巴往胸膛收攏,擡起雙腳,兩腿收攏,維持5秒,然後雙腿放回地面,重複5次。
鍛鍊時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。
功效:可以訓練腹肌,強化腰部穩定度,增進脊椎關節活動度,預防腰部痠痛。
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