三角肌後束訓練方法有哪些
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三角肌也是屬於肌肉的一部分,這個是我們手臂部位的一部分,這個部位要是有肌肉的話,那麼鍛煉出來才能更好看,對於男人來說,這個部位的肌肉纔是一個男人成熟的魅力,所以說很多人想盡很多辦法都想將這個部位的肌肉鍛煉出來,但是想要練出一副肌肉是不容易的,那麼三角肌後束的訓練方法有哪些?
法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己爲什麼沒有練成想像中的肩膀,而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去,覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西,以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束,看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後,我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了,進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙,取得了極大的成功。
我用30磅啞鈴做25次側平舉,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然後再按此順序倒着做,直到30磅25次。做兩個循環,練習中沒有任何休息。
如果用這些方法來鍛鍊這個三角肌後束的話,那麼所得到的效果是最不錯的,用這樣的來鍛鍊的時候每天都要做,每天都要堅持下來,這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯的,而三角肌後束鍛鍊的時候不能傷害到自己的肌肉,剛開始的時候肌肉可能點酸,但是自己長期堅持下來就可以改善這個痠痛的現象。
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