練腹肌的最佳方法有哪些呢
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
腹肌對於男性朋友來說是非常渴望的身材,可是現代社會,有很多的女性朋友也會想要有腹肌,因爲這樣會覺得自己有健碩的身體,也是健康的一種表現。所以女性朋友在練習健美操的同時也會產生腹肌,所以練腹肌的最佳方法有哪些呢?這是大家比較關心的問題,因爲只有掌握了好的方法,纔會有效的得到訓練的結果。今天我們來研究一下練習腹肌的方法。
仰臥卷腹:
訓練部位:腹直肌上部
動作要領:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨擡離地面,吸氣還原。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹:
訓練部位:腹內斜肌,腹外斜肌
動作要領:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨擡離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時擡起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。
反向卷腹:
訓練部位:腹直肌下部
動作要領:仰臥,雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方,雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面,腰椎下半部部分擡離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力,此動作適合中高級訓練者。
以上內容就是關於練腹肌的最佳方法,主要都是一些重要的相關動作,也就是腹部的鍛鍊方法,掌握這些動作要領,要保證正確的姿勢做好標準的動作,而且堅持一定的時間,還要注意應該避免的誤區,所以要根據自己的身體情況來選擇不同的方法。
倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些
腹肌板練腹肌的方法
徒手健身練腹肌 最簡單的腹肌鍛鍊方法
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
練腹肌最好的方法 練腹肌最好的動作
空腹練腹肌的誤區有那些呢
練腹肌的方式有哪些
練腹肌最佳的6個動作 練腹肌最佳的6個動作有哪些呢
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
鍛鍊腹肌最快方法有哪些
鍛鍊腹肌和胸肌有哪些方法?
撕裂腹肌訓練的方法是什麼呢
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
男人日常最有效的腹肌鍛鍊方法
最有效的練腹肌的方法是什麼
最有效練腹肌的方法
正確練腹肌最好最有效的方法
練腹肌好處有哪些呢
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
有什麼練腹肌的方法呢
男人徒手練腹肌 堅持這幾種方法讓你擁有迷人腹肌
男士如何練出清晰的腹肌?擁有完美腹肌的方法介紹
什麼方法練腹肌最好呢