跳繩的訓練方法有哪些
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跳繩也是有着聯繫的方法的,好的聯繫方法能夠事半功倍,不過有一點要明確,跳繩是一項很簡單的運動,基本上就算是初學者也能夠很快的上手,所以倒也不存在什麼剛剛學跳繩的人不會起作用,不過好的鍛鍊方法能夠更快的幫助人這一點是毋庸置疑的,所以跳繩的話不妨多掌握一些技巧,對於有效的鍛鍊身體非常的有幫助的。
一、技術
1.跳的時候用前腳掌跳,腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地後立即跳起,跳的不要太高,只要能過去繩就可以,因爲跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發力,這樣不但輪的快,而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數,要儘可能的快,不要怕跳壞,因爲比賽比的是速度,而不是比的總個數。所以練習時必須以快爲中心,在快的前提下減少跳壞的次數。只要多練
三、小祕密
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。
一般跳繩的時候建議手可以放在手柄的中後部位,這個對調試很有幫助的。還有在跳繩的時候注意不要將繩子弄的太長,每次跳之前注意看一下繩子的長度比較好。還有跳繩的時候儘量後腳掌不要落地,用前腳掌來跳效果更好。
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