肌肉爆發力訓練有什麼方法呢
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肌肉爆發力的訓練需要有科學的方法,否則在訓練的過程中很容易出現肌肉拉傷,骨骼挫傷等意想不到的身體危害。最好的建議是,想要進行肌肉爆發力訓練的人,不妨聘請一個專業的訓練教練,這樣有科學的指導,爆發力的訓練才能合理的,有計劃的實施下去,才能收到更好的效果。
所謂的爆發力,就是力量生意速度的值。所以爆發力訓練就是在儘可能短的時間內做肌肉收縮的動作。爆發力訓練主要使用的是快肌纖維,可以承受更多的負荷,也可以算是高強度訓練。它相對於普通訓練對肌肉力量的增加,肌肉生長的速度以及熱量的燃燒都高出好幾倍。
經研究顯示,分兩組做同等重量級別的深蹲,一組做爆發力訓練,另一組則是普通的深蹲訓練,每次訓練做4組,每組做8次深蹲。結果顯示,前者燃燒的熱量更多。
然而我們都知道在結束訓練之後,爲了使肌肉得到恢復也在繼續消耗熱量。而更令人驚奇的是,爆發力訓練之後,即使坐着不動,消耗的熱量也會多出40千卡之多,這對於想多消耗熱量的人真算的上是福音了。
具體來說,爆發力的訓練項目可以是單手舉啞鈴,也可以是雙手進行引體向上訓練,或者是進行深蹲訓練,亦或者是雙手舉槓鈴等。另外,短程50米衝刺以及1000米變速跑也能起到訓練爆發力的作用。在進行這些訓練之前,必要的熱身運動必須做到位,否則容易造成身體損傷。
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