練習胸大肌的方法有哪些
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現在有的科技越來越發達,讓我們的工作和生活也是越來省時力,再加上平時不注意肌肉的鍛鍊,就會讓許多的男性朋友看不去軟錦錦的,對於女性朋友來說胸部豐滿是非常重要的,同時男性朋友的胸部肌肉也是非常重要,練好胸部的肌肉會讓我們整個人看起來更有活力,下面我們就來給大家介紹一下練習胸大肌的方法有哪些。
雙槓雙臂屈伸
A、重點鍛鍊部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置:雙杆間距最好寬於肩,雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。
C、動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到最低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時,臀部稍向後縮,軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。
D、訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、擡頭、收腹、不聳肩;爲加大訓練強度可在腰間負重練習。
上斜槓鈴臥推
A.重點鍛鍊部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置:仰臥在上斜角度爲35-45度的臥推凳上。
C.動作過程:兩手間距比肩稍爲寬些,兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫槓一接觸胸部時,即做上推動作,上推時呼氣。
D.訓練要點:一般都採用較寬的握距,橫槓放下在鎖骨處,這種方法使胸部肌肉更用得上力。
我們的訓誡胸大肌的同時,也要加強肱三頭肌的力量訓練,如果我們的肱三肌力量不夠,很多大重量的器械就不能很好運用,對於胸大肌的訓練也就不能夠起到特別好的效果。健身健美對於我們每個人來說都會起到很好的強身健體的作用。
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