深蹲怎麼練呢
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深蹲顧名思義就是深深蹲下,這是我們常人這樣理解的。深蹲是練大腿的王牌動作,是我們鍛鍊身體較好的動作之一,深蹲恰好也是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲保持腰背保持直線,髖關節低於膝關節,不正確的技術動作反而會使膝關節受損 。下面就說說深蹲怎麼練呢?
徒手深蹲怎麼練
臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
靠牆深蹲怎麼練
顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
壺鈴深蹲怎麼練
抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要擡腳後跟或者後傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。儘可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
不平衡地面深蹲怎麼練
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。
大家都知道了吧,這就是我所講的深蹲怎麼練。只要我們合理的按照上面所講的步驟,適量練習,逐漸增加運動量, 從每天20個數目往上加,每天多做5個,等到每天能做50個深蹲的時候,你就贏了,當然切記要量力而行哦,深蹲的重量較大時,不可盲目增加重量。
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