蹲起怎麼做呢
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平時不進行身體鍛鍊就會到時免疫力低下,容易生病的現象,這樣會嚴重的影響着身體的健康,但是如果平時多做一些簡單方便的運動就能讓身體得到很好的改善,其中蹲起就是最常見的一種運動方式,能讓我們的身體變得更加的健康,但是這樣的簡單的運動也要掌握好運動的要領,下面一起了解下蹲起怎麼做呢。
蹲起怎麼做呢
日常蹲
日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。
勞作蹲,顧名思義,就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候,下肢分開,兩腳分開與肩同寬,雙膝靠近胸口,雙手環抱雙膝勞作,時間不限,以自我感覺不累爲準。
而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時,下肢併攏或分開,蹲於板凳或沙發上,腰背挺直,雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間,每次堅持 10 分鐘以上爲宜,次數不限。
日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形,下蹲時由於要以腿部擠壓腹部,可以減少贅肉的生長空間,達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效,但由於女性特殊的生理結構,在進行上述運動時,乳房經常顛動,時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時,雙腿將乳房向外向上擠壓,會使乳房更堅挺。
組合蹲
組合蹲比較適合夫妻一起練習,分爲背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲練習者雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠,然後緩緩蹲下,兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推,練習時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。
車廂式雙人蹲練習者一個背靠牆蹲下,雙手平緩推出,搭於前者肩上,前者蹲下時,腰背挺直,抵住靠牆者膝蓋,雙手也平緩推出。鍛鍊時間可從 3 分鐘開始,逐漸根據自身情況延長,次數不限。
該姿勢在一定程度上鍛鍊了腰背部肌肉,對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
臥蹲
臥蹲分爲仰臥式和側臥式兩種,是供練習者在睡覺前練習的姿勢。
練習仰臥式時,雙膝彎曲,儘量貼近胸口,雙手環抱小腿,能堅持多久就堅持多久,對於次數和時間,並沒有一定之規。練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行,背靠背躺下,各自雙膝彎曲,儘量貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調整,無時間和次數限制。
從中醫方面來講,臥蹲可使人體經絡相互擠壓,從而形成自體經絡按壓的狀態,有利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活,採用這種方式較好。
上面就是對蹲起怎麼做呢的介紹,通過了解之後我們知道蹲起的做法有很多種,我們平時在進行身體鍛鍊的時候一定要掌握好方法和要領,另外進行體育鍛煉一定要長期的堅持纔會更好的效果,另外運動也是要有循序漸進的過程的。
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