10分鐘深蹲抵40分鐘跑步 深蹲減肥的好處
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深蹲可以減肥嗎?深蹲是力量訓練的一種方式,對於下半身肥胖有很好的作用,下面一起來看下深蹲減肥的方法。
減肥這個詞是一年四季都流行的,不管何時何地都能聽到妹子在討論減肥運動,那麼真正適合妹子的減肥運動是什麼呢?妹子都追求豐胸翹臀,而小編也聽說過無深蹲不翹臀,所以想要練就好身材,深蹲必不可少。
相信很多減肥的妹子都知道深蹲,深蹲被成爲力量訓練之王,深蹲現在越來越成爲妹子必備的鍛鍊項目之一,經常練深蹲可以很好的鍛鍊下半身,對於臀部肥胖,大腿肥胖都有非常好的想,下面一起來看下。
經常練習深蹲的好處
鍛鍊力量:深蹲可以很好的提高腿部力量,經常練習深蹲不僅是下半身,還能促進全身的力量,而腿部的力量對於全身力量來說是最重要的。
鍛鍊肌肉:深蹲動作不僅可以促進腿部長肌肉,還能促進全身長肌肉,身體的肌肉增加也能加快新陳代謝,從而達到減肥的效果。
時間短:深蹲不會佔用你的時間,對於白天需要工作或者上學的人羣來說最適合,一般跑步想要達到減肥效果就得跑40分鐘以上,而一次有效的深蹲減肥只需要10分鐘即可。
提高代謝:通過深蹲可以提高代謝,這樣瘦下來的不容易反彈,身體經過深蹲訓練後會增長肌肉,有的肌肉後你的基礎代謝也會加快,就相當於你的基礎代謝率比別人高,消耗的熱量比別人多,那麼瘦下來就快了。
深蹲和跑步比哪種方法好
跑步是人們最常用的一種運動減肥方法之一,但是長時間跑步對於膝蓋的影響會比較大,特別是在硬的水泥地上跑步,對於膝蓋的損傷是非常大的,而練習深蹲10分鐘就相當於跑步40分鐘,這樣達到減肥的目的會更快,從長遠的來看,會更加保護膝蓋。
深蹲注意事項
1、在做深蹲的時候,速度不能太快,次數也不要太多,否則容易傷害到膝關節。
2、在下蹲的過程中雙眼保持看向前方,這樣能保證你在雙腿彎曲的時候,不會出現彎腰撅屁股的錯誤。
3、深蹲的時候要收緊全身的肌肉,提頓的時候壓低身體直到大腿和地面平行,不要太高也不能太低,讓整個體重均勻的分配到大腿和腳後跟上,這樣比較不會傷害到膝蓋。如果中心向後仰,容易出現摔倒的情況。
4、跑步和深蹲要分開,很多人喜歡深蹲和跑步一起做,這種方法很傷膝蓋。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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