深蹲提臀怎麼做?掌握這些動作很重要
本文已影響3.28K人
本文已影響3.28K人
深蹲提臀具有很好的減肥功效,能夠促進身體的健康,所以推薦大家每天都做這種運動,這個運動對場地沒有什麼要求,在辦公室或者臥室裏面都可以做,下面爲你介紹詳細步驟。
提臀運動第一式:彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定,左腿伸直擡至身前,腳尖上翹,雙手背於腦後;
·左腿向外側打開,使其與髖部一線,腿部要儘可能地打開;接着,腳不沾地的情況下,將左腿擺至身後,接着擺回至初始位置(想象腳跟沿着彩虹弧移動);完成規定次數,換另一側重複。
提臀運動第二式:單腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定,右膝微微彎曲,左腿於身後伸展,腳尖輕輕觸地,雙手背於腦後。保持重心於右腿,脊柱自然伸展,髖部前鉸直到身體平行於地面;
·保持背部伸直,身軀恢復直立,左腿於身後舉起,右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地,身體重複前鉸;完成規定次數之後,換另一側重複。
提臀運動第三式:側臥踢腿
·身體右側臥於地,右肘彎曲於肩部正下方,胸腔舉離地面,雙腿疊置,雙膝彎曲90°。左腿伸直,左腳尖翹起;
·右膝彎曲提至胸部,接着腳跟發力,右腿用力踢出(想象踢球的動作);完成規定次數,換另一側重複。
提臀運動第四式:跪姿反鶴形
·四肢着地,雙肘彎曲置於雙肩正下方,雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上,左腳跟上彎靠向身體;
·左腿擡起,膝蓋指向一側,雙腿呈反鶴形(動作期間,髖部儘可能保持固定);完成規定次數,換另一側重複。
提臀運動第五式:翹腳臀橋
·面朝上仰臥,雙膝彎曲,腳尖翹起,只有腳跟着地,雙臂置於身體兩側;腹部發力,髖部舉離地面;
·下次臀橋之前,尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。
深蹲能天天練麼 深蹲能提臀嗎
深蹲臥推硬拉這三大力量訓練動作 需要注意的要點
男士該怎麼樣護理皮膚? 這些方法你都掌握了嗎?
減肥爲什麼要深蹲?跑步和深蹲的體型對比
怎樣跑步小腿不會變粗?掌握技巧最重要!
怎麼快速提升情商 掌握這些說話技巧讓你成爲最受歡迎的人
情人節怎麼表白?掌握這些無往不利
蝴蝶臂怎麼減 掌握這套動作芊芊玉手馬上回來
湯麪做法大全 這些知識你掌握了嗎?
深蹲的好處和壞處 掌握技巧很重要
簡單的提臀動作有什麼?
我做深蹲後的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力
競走怎麼走?學習標準動作很重要
怎麼和別人搭訕?掌握這些事半功倍
深蹲跳怎麼做?運動達人教你詳細步驟
泡茶要多少茶葉?這些技巧一定要掌握
深蹲如何練臀大肌 深蹲前後用這些動作練臀大肌
深蹲運動該怎麼做呢
分手複合,掌握時機很重要哦
深蹲有什麼好處呢 深蹲竟然可以提高性能力
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
地瓜粥的做法 這些技巧你掌握了嗎?
如何練腹肌?這些步驟要掌握