老人養生 如廁不超過3分鐘
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三分鐘能幹啥?聽一首歌、喝一杯茶甚是無趣。有趣又實用的三分鐘如下:
1、刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、裏面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。
2、如廁不超過3分鐘
排便時,腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸腔下垂,導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。
3、睡醒後賴牀3分鐘
統計數據顯示,在中風和猝死病例中,25%的人是在清晨起牀時發病的,這個時段因此被稱爲一天中的“魔鬼時間”。有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。
4、生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米的賽跑。更爲嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
5、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,導致血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓較高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。
6、每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是,先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大,然後再徐徐吐出,依次循環至結束。
7、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇;其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。
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