跑步機運動到底能減肥嗎
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減肥對於體型偏胖的朋友來說,是一件非常痛苦的事情,因爲身上多餘的脂肪非常頑固,並不能輕易的甩掉,如果不能夠長期堅持,往往是瘦下去沒幾天,脂肪又會悄悄的張回來,其實減肥最安全有效的方法還是堅持運動,那麼使用跑步機運動能起到減肥的作用嗎,這是很多人都關心的一個問題。
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能,給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認爲,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的,其實,他們之間還是有區別的,據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛鍊,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛鍊的時候,速度小於5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,您的熱量消耗不夠,不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果,這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進行鍛鍊,因爲小步幅使自己的心率下降,我們的熱量消耗不夠,達不到鍛鍊效果。
通過以上的介紹,我們可以知道,跑步機運動是可以達到減肥的作用的,當然這也需要我們長期的堅持和正確的方法。減肥是一個比較漫長的過程,我們應該有一個的持之以恆的態度,並不是一次性跑很久效果就會很好,如果運動時間過長,就會影響第二天運動。
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