養生長壽小常識 多做這些事情延年益壽
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對於每個人來說,都想要健康長壽。如果想要擁有更長的壽命,那麼就一定要注意健康養生。那麼養生長壽小常識有哪些呢?接下來就讓我們一起說說有哪些可以長壽的養生方法吧!下面小編來給大家說說長壽的方法吧,多做它們延年益壽!
養生長壽小常識
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
手機響5秒再接
在平時的生活習慣中只需要短短的5秒鐘,就能夠很好的就愛你各地患有腦癌的風險。手機在撥出號碼的和剛接通的時候,信號的傳輸系統還是很不穩定的,這個時候的輻射是最大的。爲此,小編建議大家最好是在接聽電話的時候等上5秒鐘,在接聽比較好,這樣會減少很多的輻射。
想發火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。
醒後躺2分鐘再起牀
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在牀上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,“閃電式”地從臥位變爲坐位,甚至下牀活動,很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”正確的方法是,按上下左右,脣頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒爲宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
炒完菜,油煙機再開4分鐘
根據一項研究報告顯示,在通風系統很差以及燃燒效能很低的餐具上面進行做飯,對於你的身體健康造成的損傷是很嚴重的,就相當於是每天吸兩包煙的效果。因此,建議大家在炒完菜之後要讓油煙機在運轉4-5分鐘,以便於完全吸收走有害的物質。
長壽的方法
1.保護DNA
DNA會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水平,保護端粒。
2.做事認真
一項爲期 80 年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內死亡率更低。
4.選擇朋友
多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那麼你的肥胖機率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的 人做朋友。
5.徹底戒菸
英國一項爲期50 年的研究發現,30歲時戒菸可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒菸,可分別增壽9年、6年和3年。
6.午後小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯着降低新 陳代謝綜合徵危險。
8.飯吃八分飽
研究發現,日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結婚
多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
結語:膳食要平衡,食物多樣化,選擇對健康有益的食物,改正不良飲食習慣,如挑食、偏食、嗜酒,大吃大喝, 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣,膳食營養得到平衡,纔是真正的長壽之路。
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