抓緊5個時間段 提臀效果明顯
本文已影響2.12W人
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1、沐浴時
沐浴不只可以讓你放鬆心情,更是瘦臀美臀的好時機哦!在泡澡時,不妨坐在浴缸中,將雙腿伸直,然後將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持10秒,再換腿重複動作,這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。
如果沒有浴缸,那就在淋浴時重複刷牙時的夾臀動作吧,只要你記住見縫插針地堅持做,成效也會很不錯。
2、刷牙洗臉時瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起,形成習慣。
在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒後放鬆,並在刷牙的過程中不斷重複。這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
3、看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌,將腿儘量往後擡,持續5秒後放回,並換腿重複動作。這個輕鬆的方式既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦。
4、趴着看書、玩手機時瘦臀提臀
你會不會趴着看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得痠麻的時候,不妨做個瘦臀動作,在改變姿勢、活動筋骨的同時,你又離着上翹美臀又近了一步!
具體動作是:手腳伸直趴在牀上,再利用腰和背部力量向上擡起身體,維持約3秒後放下,重複做10次。
5、睡覺之前瘦臀提臀
睡覺之前,還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈,只消躺在牀上,雙腳微曲,雙手平放在兩側,然後向上擡腰15次,然後就可以安心入睡了,雖然每天見縫插針的美臀時間都很短,但是就是在這日積月累的期間,你的臀部就會越來越美哦!
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