哪個時間段減肥效果最好最有效
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黃金減肥時間一:起牀後
俗話說:一日之計在於晨,真是一點也沒錯,尤其是對於需要減肥的人,把握清晨的時光,正是啓動一天的瘦身時機,確實能給你的減肥大計大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是,不僅可以改善便祕問題,還可以促進新陳代謝,新陳代謝一提高,身體的基礎消耗就跟著提高,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。
清晨就要動一動
吃早餐對於想減肥的人,也是不能省的一餐,早餐吃得好,才足夠維持一整天的活動量。
黃金減肥時間二:飯前30分鐘
在每餐的前後,飯前30分鐘或是飯後的一個半小時,是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對於正在實行減肥計畫的人來說,可以在每餐飯前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,消除胃部脹氣,接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人,可以多吃一些生菜沙拉類的食物,來增強飽足感。
飲料不可以隨便喝
減肥者會搭配喝一些瘦身飲料,其實營養師並不贊成,因爲飲料是有熱量的,多喝進去的就是多出來的熱量,除非是把它用來當作代餐,否則可能會越減越肥。
黃金減肥時間三:每星期的運動時間
對於需要減肥的人,身上的肥油可不是一天長出來的,肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖運動。
懶人總有一堆理由,來解釋爲什麼不運動,其實運動只要掌握FITT的簡單原則,就能幫助你養成健康的運動習慣。
Frequency是運動的頻率,一般人只要儘量做到每星期7天,每一天都能累積30分鐘的身體活動量,就夠了,最簡單的方法是走路,利用每天上下班的時間,1次至少15分鐘,2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度,就是不管做什麼樣的活動或運動,只要達到開始流汗,有點小喘,或是心跳稍微加快的程度,就可以了。Time是每天運動的時間,至少達到30分鐘。Type是運動的形式,有3大重點,一是要訓練到大肌肉羣,如走路就會用到腿部的大肌羣;其次是要有節奏性,如有氧運動;第三是時間要比較長,例如游泳、慢跑、騎自行車等。
黃金減肥時間四:每個月的生理期
瞭解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響,對於減肥大計是相當有幫助的。一般以28天爲1個生理週期可分爲:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
生理期的瘦身區段:
【瘦身福利期】:第1日-7日
【瘦身超速期】:第7日-14日
【瘦身平快期】:第14日-21日
【瘦身緩慢期】:第21日-28日
生理期的最佳減重時機
“福利期”,正在進行的節食計畫可緩和些;月經結束後“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機;月經來前的“緩慢期”,可以增加運動量爲下一個生理期的減肥計畫做準備。簡言之,如果你的好朋友5月1日來報到,那麼5月8日至5月15日,就是當月的減肥最佳時機了。
黃金減肥時間五:泡澡十分鐘
研究顯示,泡澡有助於改善身體循環、排除水腫,對於瘦身當然有幫助,如果再加上具有各種療效的精油泡澡,肯定是事半功倍。
泡澡前應該先以沐浴的方式,把身體洗乾淨,也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體,這樣一來,可以幫助身體血液迴圈,就像是做運動前的暖身動作,身體暖和了,接下來再泡澡效果會更好。
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