想知道哪個時間段瘦身更有效嗎
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
每天一定量的運動是我們必須要有的,現在很多工作了的人總是會忽略自己的身體,等到身體出現了問題纔開始反省。我們鍛鍊身體有些時間效果會更好,不過對於上班族來講也只能在晚上鍛鍊了。
跑步
隨着氣溫回升,“甩肉”大軍突起,將運動減肥的人羣多了起來。但上班族白天時間有限,只能把減肥大計放在晚上。可從中醫角度看,晚上並非鍛鍊的最佳時機。那麼,晚上鍛鍊究竟好不好?晚上鍛鍊需要注意什麼?一起來看看。
◆新發現:晚上鍛鍊瘦得快
《自然醫學》雜誌日前刊登一項研究表示,晚上鍛鍊有助於消耗脂肪,並且消耗得更快。這對晚上鍛鍊的“甩肉”大軍或許是個好消息。
文中表示,研究人員利用小鼠進行實驗,通過代謝組學的方法尋找鍛鍊時身體所消耗的能量來源。結果發現,白天小鼠處於活躍狀態時,肌肉會用葡萄糖作爲燃料,而晚上6點後,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛鍊,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質,對脂質的代謝更爲高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人員本以爲如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反,晚上鍛鍊的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。
鍛鍊身體
◆上班族留意:晚上鍛鍊注意6點
1.餐後一小時再鍛鍊
晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
2.運動時間30-60分鐘
運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3.最好在9點之前結束
晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
4.運動強度不宜太大
適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:220-年齡;41歲以上人羣:205-0.5年齡。
減肥
5.運動後別再吃夜宵
晚間鍛鍊結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀着又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
6.及時擦去身體表明汗液
夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
不管你是要做什麼運動,熱身是必須的,這樣會減少肌肉的拉傷,不要還沒鍛鍊自己就先受傷了。在鍛鍊之後我們可以做一些拉伸,這樣可以讓我們的健身效果更好,身體線條也會更好看。
瘦身霜真的有用嗎?瘦身霜中哪些成分有益於減肥
敷面膜的最佳時間段 還有最佳時間你可知道
必瘦無疑:5個最有效的瘦身運動
喝水能瘦身嗎 喝水瘦身的最佳時間表
蜂蜜的減肥作用有效嗎 想要瘦身這些你要知道
多喝水有什麼好處 這幾個時間段喝水益處你想不到
想知道你在談戀愛的時候有多犯傻嗎?
瑪卡的功效與作用 這些別人不知道的效果你知道嗎
瘦臉方法有哪些 每日按摩保養能瘦臉嗎哪種坐姿能瘦臉笑對瘦臉有效嗎
想知道男生日常怎麼穿衣服才帥氣嗎?這樣更時尚、帥氣!
單身有什麼好處 這個幾個單身美好生活狀態你知道嗎
狗咬了多長時間打針有效 疫苗多久打更有效
你想知道12星座女剛分手的時候在想什麼嗎?
無花果有哪些功效 可以減肥瘦身嗎
怎麼樣走路才更有瘦身的效果
酸奶可以減肥嗎?這樣喝酸奶瘦身更有效果
如何有效瘦身?湯臣倍健左旋肉鹼配合幾個小知識點!
相親聊天技巧 段子VS王道,哪個更強
時間都知道易霈結局是什麼 時間都知道易霈扮演者是誰
想知道你身體哪些部位最先衰老嗎
大齡熟女如何瘦身更有效?
想瘦可瘦不下來 減肥總失敗你知道原因在哪嗎?
世界知名企業的經典段子 這17個你知道幾個呢?