少食多餐可以減肥嗎 少食多餐時刻表
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不論男定女都想擁有魔鬼般的fit爆身材,做運動是減肥成功的原因之一。不過做運動的同時亦需要飲食的配合!好多人說少食多餐對減肥有幫助,但是這個方法適合天下間所有減肥的人嗎?一日三餐定六餐對減肥有較大幫助呢?小編將會同大家分享不同類型的人的減肥最佳食法。
減肥重點:吸收的熱量《消耗的熱量
成日都有人話:「減肥食少啲嘢啊!」這句說話有它的道理所在,如果吸收的熱量比消耗的熱量多,用不完的熱量就會轉變成脂肪儲存在體內,久而久之,會發現身體慢慢膨脹。相反,如果吸收的熱量比消耗的熱量少,脂肪便會轉化成熱量供給身體作消持耗之用。持續下去,便會開始變瘦!所以減肥的法則是好好控制整體吸收和消耗的的熱量,不論你一日食三餐還是六餐,都能達到減肥的效果!
一日六餐?
由小到大,都是主張一日三餐,均衡飲食。聽到一日六餐會覺得很誇張嗎?但事實上的確有部分人需要奉行這個飲食原則,特別是肚子容易餓或做大量運動的人可以參考這個做法。
一日六餐是指三個正餐,三個小餐,並不是六個大餐呢!可以在三餐之間進食小餐,補充熱量和能量,而不要餓肚子。此時可以食水果、雞蛋、全麥多士、糙米飯糰、無糖豆漿、全脂牛奶等的食物。
另一種適合一日六餐的人,是正在增加肌肉的人!因爲增加肌肉需要很多的熱量,尤其是碳水化合物,所以只要做足運動,是可以吃多點的!
不過,一日六餐也會對減肥造成一些阻礙!減肥最重要是不要過度分泌胰島素,如果你一日內經常進食,不但會讓腸胃沒法休息,也讓胰島素不能停下來,最後身體會出現血糖較高的情況。又例如不常做運動的人一日進食六餐,或會攝取過多的熱量,絕對是不利於減肥!
少吃多餐時刻表
6:00-9:00 早餐時間
早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐,不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食,保證一上午的思維活力,富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物:雞蛋、奶製品、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10:30 小零食充飢
此刻若是覺得有點餓了,可以選擇一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推薦食物:酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11:30-13:30 午餐時間
午餐在一天中起着承上啓下的作用,所以要吃得豐盛均衡,魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。
推薦食物:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16:00 享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動,沒關係,事先準備好補充能量的食物,同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食,真正是居家旅行,工作學習,瘦身解饞,有備無患。
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