少食多餐不一定能瘦 減肥必知的6大要點
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網上流傳吃某類食物,或改變飲食習慣,能提高新陳代謝,甚至可幫助減肥,事實真的是這樣嗎?今期就找來營養師和大家拆解當中6個減肥飲食謬論。
6個 減肥飲食誤區
傳聞一:少食多餐
最近常聽到的一個詞就是少食多餐,說的是我們每次進食,新陳代謝便會提升,如果我們少食多餐,可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率!
解說一
這只是分薄了每一餐吸收的熱量已而,對提升新陳代謝沒有什麼大影響。即使小食多餐,亞洲人也較重視晚餐,通常早餐和午餐的熱量不夠,反而調低新陳代謝率,然後晚餐吃多了,有多餘熱量剩餘在體內,會更加肥胖!
傳聞二:一定要食早餐
睡了一晚後,身體的養分消耗得七七八八,所以需要吃一頓豐富的早餐補充,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,更易燃燒脂肪!
解說二
對了一半!對於每天都有吃早餐習慣的人,其實不會特別提升了新陳代謝,相反,如果無吃早餐習慣的人,有天突然吃了一頓豐富而均衡的早餐,就可以提供熱量予身體,提升新陳代謝去燃燒脂肪,而且,一頓豐富的早餐可以減低往後吃零食的慾望,攝取少一些熱量。
傳聞三:多攝取蛋白質
雞蛋提供天然而健康的蛋白質,想減肥的人可吃含有雞蛋的低熱量早餐,提升新陳代謝率。
解說三
是的!攝取足夠的蛋白質,可增加飽肚感,幫助卡路里燃燒,保持足夠的肌肉量。而相反,如果有些人想減肥而特意吃得很清淡,避開食肉類,令體內的蛋白質不足夠,令肌肉量流失,新陳代謝率就會下降,反而更難燃燒脂肪。
傳聞四:吃含有豐富色氨酸的食物
研究證明,含有豐富色氨酸(tryptophan)的食物,例如:香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等,均能提升大腦的血清素水平,令人保持心情開朗,間接提升新陳代謝率。
解說四
有研究證明含有豐富色氨酸(tryptophan)的食物,可有效減壓,但這只是對情緒的影響,對新陳代謝率並無直接影響。
傳聞五:吃辣椒
吃辣椒所產生的輕微灼熱感,可於肚裏產生熱量,加速新陳代謝,刺激卡路里的消耗。
解說五
對的!有好少量的研究顯示,紅辣椒中的辣椒素,可間接促進新陳代謝,但當然這是僅供參考,不要大量吃紅辣椒呀!
傳聞六:避免吃太多精製食物
大量進食精製碳水化合物和食物添加劑,會減慢新陳代謝,因身體需要在短時間內分解食物,因而產生疲倦感,人在疲倦時便會減慢新陳代謝。
解說六
吃精製食物只會影身體消化食物的速度,但對於新陳代謝沒有太大影響。
那麼怎麼提高新陳代謝好呢?
1、使用橄欖油
不管你信不信,橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的,其實健康的油脂反而可以提高代謝,幫助燃脂。
2、愛上喝茶
用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁,特別是綠茶,由於富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水平,每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝,而這些燃燒掉的能量裏有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕舉鐵
對男生來說這點自然不在話下,可是還是有不少女生對健身房裏的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上,肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性,所以不用擔心會長大肌肉。
4、吃點三文魚
三文魚是衆所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂,Omega3還可以讓你的代謝變得更高效,這意味着你的消化會變慢,以至於不會總是感到飢餓。
5、多喝水
缺水會導致新陳代謝下降,並且使人感到接和乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了,因爲食物也能提供水分,所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來,水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感,幫助身體排除毒素,一身輕鬆。
6、減少碳水化合物的攝入
攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,這也是爲什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素,它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。
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