春季晚餐吃什麼減肥 4道食譜多吃多瘦
本文已影響3.13W人
本文已影響3.13W人
隨着我們生活節奏的加快,很多人都出現三餐不平衡的現象,早餐不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,這樣不僅對我們的腸胃不好,而且很容易發胖。所以晚餐就顯得尤爲重要了。那麼我們晚餐怎麼吃既有營養又不會發胖呢?減肥晚餐吃什麼好呢?
對於上班族來說,晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙,午餐又是在外湊合,晚餐時已經疲勞不堪,身體極度不滿足,很想吃頓大餐慰勞自己。
但是,一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話,很多人都會擔心害怕吃的太多太好容易發胖,而且患有高脂肪,高血壓的人也會在想吃的太好會不會對身體有影響呢。
心裏在想吃飽點吧,時間已經太晚,晚上又沒有什麼運動,擔心影響健康,不吃餓着吧,又怕營養不良,體質下降,晚上餓得睡不着。晚餐的困局,應當如何化解呢?
這裏就來幫大家出謀劃策,打造身體最買賬的吃法。
一開始小編想要說的就是,我們晚餐到底什麼時候食用時最合適的。通常情況下,我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時,因爲在這時候我們的胃裏面的食物已經被消化的差不多了,不會對我們的睡眠質量產生影響。
餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。
第二個要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說,胃裏還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
如果你正在或者是需要減肥的話,那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了,沒有強烈的飢餓感覺,但是食慾還是有,想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
第三個必須考慮的因素,是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動,比如做做廣播操,散散步什麼的,飯後20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯後1個半小時以後,最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更爲輕鬆。
假如晚上有些運動,晚餐就不用讓自己捱餓,只要吃清淡些,就能預防體重的上升。
然後要搞清楚的是,怎樣讓人吃5-7分飽的時候,輕易地停下嘴來,而且還覺得比較滿足呢?那就要從食材和烹調方法方面下功夫了。
晚餐的食材,大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排,紅燒肉,其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡,只可偶爾大快朵頤,或者吃兩口添點味道就好了。
如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類,脂肪含量會少得多,但因爲蛋白質含量非常高,晚餐時也不宜過量,肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。
晚上吃什麼能減肥?
1、海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。
2、雞肉沙拉+酸奶
減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,並且它對於排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
春季減肥吃什麼 推薦10道瘦身食物
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
春季減肥吃什麼 推薦4道減肥湯
減肥晚餐應該吃什麼 減肥晚餐食譜
晚餐怎麼吃不長胖 晚餐減肥食譜推薦
晚餐吃什麼減肥 推薦一週減肥食譜
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
照着吃就能瘦的六款減肥晚餐食譜
一日三餐怎麼吃減肥 鄭多燕減肥食譜公開
春季一週減肥食譜 健康吃健康瘦
不吃晚餐會瘦不下來!晚餐吃什麼減肥
晚餐減肥食物 多吃這4種食物越吃越瘦
減肥晚餐應該吃什麼 5種輕晚餐食譜推薦
午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
盛夏減肥吃什麼 推薦4道快速減肥食譜
秋季一日三餐減肥食譜 照着吃就能瘦
減肥瘦身食譜 4道減肥瘦身食譜
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦4款吃不胖美食
不吃晚餐能減肥?不妨試試這4款食譜
春季養生減肥必吃的5道食譜
夏季減肥多吃“豆”3款豆類減肥食譜
減肥要少吃多餐 少吃多餐的節食減肥法
春季吃什麼減肥最快 推薦2道食譜
鄭多燕營養晚餐:讓你吃出瘦的一週減肥營養晚餐食譜
冬季吃什麼減肥最快 5道食譜幫你瘦身
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
夏季減肥食譜 一日三餐跟着吃就能瘦
減肥晚餐吃什麼 這5種食物越吃越瘦
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
春季減肥吃什麼好 5道食譜助你吃走贅肉
減肥晚餐吃什麼 10天減10斤食譜推薦