上班族午餐吃什麼減肥 這樣搭配更燃脂
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上班族減肥午餐吃什麼好?5道減肥午餐食譜搭配分享給各位,讓你吃不膩的減肥午餐。有需要的朋友快來參考一下吧,下面就爲大家詳細介紹一下減肥午餐吃什麼好?
據瘦身專家介紹,減肥的關鍵是避免飲食減肥誤區,要進行飲食的均衡營養搭配。特別是一天中的午餐,合理搭配的午餐不僅爲身體補熱量,提升身體特別是大腦細胞的新陳代謝,燃燒脂肪,健康瘦身。
午餐搭配一
主食是沙拉,切碎的生菜和胡蘿蔔,加20克低脂肪火腿,撒上兩湯匙低脂奶酪。一片法國麪包,一杯低脂牛奶,撒一點杏仁粉。
午餐搭配二
2片全麥麪包夾1片煙燻豬肉、西紅柿片、萵苣片,最後抹上蛋黃醬。小胡蘿蔔蘋果沙拉,胡蘿蔔不切碎,伴一點焦糖醬下去。一杯低脂牛奶加香草粉。
午餐搭配三
一塊玉米圓餅,上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片,加一點點辣椒醬做調味,半杯量的藍莓,一杯低脂牛奶。
午餐搭配四
主食是花生醬水果三明治,2片全麥麪包,塗上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽,再平鋪些香蕉切片。一杯冰草茶,最好選用的是綠茶。
午餐搭配五
主食烤奶酪三明治,烤2片全麥麪包和2片美國奶酪,夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。一小碗的萵苣拌芒果沙拉,一杯鮮榨橙汁。
上面的這5個搭配偏西式,有些上班族會覺得吃不飽,或者是下午容易餓,那麼中式的減肥午餐食譜有哪些呢,一起來看下吧。
午餐減肥食譜一
米飯1碗,水煮菜或素炒青菜1份,胡蘿蔔豬肉湯1碗。
胡蘿卜豬肉湯
材料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法
1、將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀,玉米清洗乾淨待用。
2、瘦豬肉洗淨後,放入開水中燙掉血水,取出切成小塊待用。
3、將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中,倒入適量的清水,大火煮開,轉中小火繼續熬煮1個小時,最後加入少量鹽、油調味即可。
午餐減肥食譜二
米飯1碗,紅椒黃瓜雞絲1份,青菜湯1碗。
紅椒黃瓜雞絲
材料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法
1、先將雞胸肉洗乾淨後,切成絲,打入一個蛋清,加入料酒、鹽、澱粉拌均勻,醃製一會待用。
2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨,都切成條待用。
3、炒鍋中倒入適量油,先放入紅椒翻炒幾下,再放入雞肉絲,繼續翻炒,待雞肉絲八成熟的時候,才放入芹菜與黃瓜,翻炒至熟,加入少量鹽調味即可。
以上午餐減肥食譜只做參考,可以自由搭配,只要避免食用油炸類食物,注意少吃高糖類食物。在吃肉時,最好將外皮去掉,喝湯時,將浮在表面的油吸掉,這樣可以減少油脂的攝入。同時多攝取蔬菜、低脂蛋白質、粗糧等食物。
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