上班族中午怎麼吃最健康?
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上班族中午怎麼吃最健康?
上班族中午怎麼吃最健康?
無論自己帶飯還是吃快餐,哪個都不能說是絕對的健康,多少都會對身體造成危害。我們要做的就是儘量減輕其危害,以下幾個健康貼士,上班族們請收好。
第一種選擇:自己帶飯。
1、存放時間:
帶的飯菜存放時間不要超過12小時。最好是當天早晨起來做,這樣更新鮮。不過想來這個要pass。那頭天晚上就得趁熱裝好飯菜,晾涼之後再放進冰箱冷藏,並且當天也需冷藏,防止食物餿掉。
2、帶飯工具:
最好選用玻璃或者陶瓷材質的飯盒(超市或者某寶某東某貓裏都有賣,選好品牌),切忌不要帶劣質塑料飯盒!帶飯都是放到微波爐里加熱,而塑料飯盒通常不宜加熱,劣質飯盒經加熱更可能分解有毒物質,對身體大不利。
3、烹飪方式:
較適合的是蒸、紅燒、燉等,這些方法可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味,因此不建議帶油炸或者爆炒的食物。在具體的烹調過程中肉要全熟,而菜則儘量做到七八成熟,以防微波加熱時進一步破壞它的營養成分。
4、食物選擇:
理論上來說要講究葷素搭配。葷類選低脂的,如牛肉、雞肉、瘦肉等,素菜應以莖類爲主,如蘿蔔、蓮藕、西紅柿以及茄果、豆角類的蔬菜。最好不要帶綠葉蔬菜,因爲隔夜的綠葉菜營養流失嚴重,也不要帶海鮮,通常隔夜之後口感就差了,影響食慾。
5、加熱方法:
飯盒不宜密封,要有透氣孔。另外,也不能讓飯菜乾燒加熱,可加點兒水,防止飯菜因水分過度蒸發而變得乾巴巴。一般情況下,微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透,放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。
第二種選擇:外賣or出去吃。
1、選擇要均衡。
快餐其實有很多形式,進食時要考慮其中的肉類、澱粉類、蔬菜水果類及乳類製品搭配均衡,最好不要單點葷或素。
2、不要貪便宜。
選擇靠譜的店家,通過銷量和評價比對選擇,感覺用料不好就換一家,注意飲食衛生,寧可“不夠便宜”也別吃壞肚子。
3、儘量少點西餐。
一般來說,中餐店具備相對健康的食物選擇,而洋快餐則較多油炸食品和甜品,高熱量高甜度,危害身體健康。
4、飲食清淡爲妙。
雖然鹹辣的外賣讓人很有食慾,但它們卻是重油重鹽的菜品,不宜大量進食,選蒸煮、白灼、清炒的爲好。
5、餐後加吃水果。
水果是快餐中比較缺乏的食物,可以考慮在快餐之後吃一個水果或飲用一些果汁,既快捷便當,又有益健康。
6、控制飲食總量。
午餐不宜吃過飽,否則容易造成熱量超標引發肥胖,可通過細嚼慢嚥減少進食量。如果嫌計算熱量麻煩,就以晚餐前夕略感飢餓爲準。
7、不要只吃沙拉。
無論是水果沙拉還是蔬菜沙拉,都不能當成正餐來吃,因爲它們不含碳水化合物無法產生飽腹感。而且不能均衡營養,所以不建議正餐吃沙拉。
8、拒絕含糖飲料。
含糖的飲料應少喝,因爲它會腐蝕牙齒,還會增加糖分和能量的攝入,是不健康的飲食習慣。可以用水代替飲料,健康無害。
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