背薄1寸年輕10歲 堅持這些動作幫你瘦背
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當背部脂肪太多時會讓人們看起來虎背熊腰,降低了人們的顏值,大部分女性都希望自己能夠擁有完美的背部曲線,平時可以多做一些瘦背部的運動來擁有美背。
如何瘦背部?
1、伸展坐式瑜伽
首先要端正好坐在地面上,背部挺直,兩個腿併攏並且往前伸,讓肩膀放鬆,兩個手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然呼吸,上半身處於挺直狀態。左腿前身的時候讓右腿彎曲,把右腿放在左腿的膝蓋旁邊,雙手來抱住右小腿,呼氣,雙手要抓住右腳腳後跟,把右腿向上伸展,盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面,雙手手臂要儘可能的伸展開,然後再把右腳向徒步拉近,讓上半身緊貼着右腿上,保持左腿的前伸,保持20秒鐘左右再換另一側練習,這樣能讓脊椎變得更加有彈性,促進了局部血液循環,提高了其活力,讓背部線條變得更加清晰,幫助消除背部多餘的脂肪。
2、金剛坐魚式瑜伽
首先要跪坐在瑜伽墊上,臀部放在兩腳的腳跟上,腳背要緊貼着地面,保持上半身處於停滯狀態,雙手要自然的下垂,使用手指尖觸摸到地面,兩眼自然看向前方,保持均勻的呼吸,兩手要放在身後兩側,使用指尖指向身體的前方,然後讓上半身後仰,把支撐身體的中心轉化到手掌上,保持頸部的挺直,一邊呼吸,一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到鬆弛,增強了脊椎的彈性,幫助塑造背部的曲線。
3、蜥蜴式
端正坐在牀面,手肘彎曲,兩個手交叉握住另一側的手肘,雙手要向前移動,雙手肘靠在墊子上,上半身跟着前傾,手肘要儘可能的向前滑動,一直到胸部貼近地面,擡頭望向前方。下半身要處於站立狀態,臀部向天空翹,讓大腿和小腿呈現90度角,背部要呈現一條直線,保持15秒鐘。只要長時間堅持下去,就能夠消除背部多餘的脂肪,幫助美化背部線條,另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。
4、半弓姿勢
首先要趴在牀面上,腰背部挺直,雙腿靠攏,並且繃直要讓腳尖繃直,雙手臂在頭部兩側向上伸直,手掌心朝下,身體要緊貼在牀面上,彎曲膝蓋,上半身後仰,使用右手抓住左腳腳踝,左手繼續保持伸直狀態,右手繼續拉住腳踝,然後往上提到最高點停留幾秒鐘,保持自然的呼吸,最後再換另一側練習,這樣能幫助去掉背部的贅肉,增強了背部脊椎的這種韌性,同時也促進了腹部、背部以及骨盆的血液流通。
背部減肥的方法有哪些呢?
1、後仰
做後仰的動作非常簡單,而且能夠達到瘦背目的。具體方法是要讓身體處於挺直狀態,力量重心要輕輕的往後仰,後仰的過程中一定要調整好呼吸,保持十分鐘,然後再慢慢恢復到剛開始位置。每天堅持做五組,一個月就可以看到背部的線條。
2、端坐着美背
平時坐着時一定要選擇正確的坐姿,這樣也能夠達到瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方,上半身一定要保持垂直狀態,堅持一個月左右就會發現背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合於長時間面對電腦的女性。
3、站着美背
平時站着時候可以做瘦背的減肥操,具體的方法是要把雙手自然垂直在身體兩側,主要是利用手臂的力量,把手臂慢慢往後方擺動,當達到極限時保持此姿勢三分鐘,然後再恢復到原本位置,堅持一個月左右就可以看到明顯效果。
4、坐着的時候挺胸擴肩
在平時坐着的時候要做挺胸和擴肩運動,不僅能夠讓胸部變得更加立體,同時也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方,擡起頭挺直腰板和胸部,利用肩膀的力量,把雙肩膀稍微往後張開,保留五分鐘之後,然後恢復到原本位置,這樣能夠鍛鍊背部的肌肉,同時也能夠塑背。
5、扭腰交替擺手臂
扭腰交替擺手臂減肥操能夠鍛鍊上半身,加快了脂肪燃燒,從而達到了減肥目的。具體方法是要站好挺直腰身,手臂放在身體兩側,利用腰部力量,把身子向左側轉動,轉動時雙臂也要順勢往後甩動,保持十分鐘之後再恢復到原姿勢,然後再換做右側練習。
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