堅持防曬皮膚能年輕20歲!
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如何讓你變得更年輕
1、堅持防曬,讓皮膚年輕20歲
當皺紋在眼角攀爬,變老已悄然開始。皮膚的衰老是自然規律,但外在的環境也會“助紂爲虐”。美國皮膚病協會研究發現,紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。研究發現,注重防曬的女性,更少有皺紋和老年斑,並且氣色紅潤,看起來比實際年齡年輕20歲。“紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。”紫外線中波(UVB)能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成,但過量照射會令皮膚曬黑;紫外線長波(UVA)可以直達肌膚的真皮層,破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維,加速皮膚老化。短波紫外線(UVC)短時間照射即可灼傷皮膚,長期或高強度照射還會造成皮膚癌。
防曬最好的方法是物理防曬。專家提醒,遮陽散遮陽鏡、遮陽帽,通通用起來,不要懶。另外也可以抹防曬霜,不過要注意,不能出門才抹,應該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠,塗抹量爲每平方釐米2毫克。
2、經常運動,讓大腦年輕10歲
儘管知道運動有諸多好處,堅持仍是難題。如果告訴你,運動可以讓你年輕10歲,是不是更有動力了呢?一項研究稱,運動可以減緩大腦衰老,最多可年輕10歲,那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。運動可以加速血液循環,增加大腦的氧氣和營養物質,此外,運動還會刺激腎上腺素的增加,思維會更加活躍。不過,一定要控制好運動量,因爲過度運動反而會造成中樞神經疲勞。最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累,不影響第二天的鍛鍊。
3、少吃糖,年輕5歲
糖,這種甜蜜的誘惑,可以讓人產生愉悅的感覺。研究發現,經常吃甜食不僅會增加腰圍,還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷,且這種現象在女性月經期間尤爲突出。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去老了5~7個月。不要以爲不直接吃糖就沒事兒了,事實上,“隱形糖”在生活中無處不在。比如一份紅燒肉含糖40~50克,魚香肉絲含糖25~30克,甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。
過量的糖分不僅刺激肝臟,還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。世衛組織建議,成人每天糖攝入量控制在25克左右,約6茶匙。所以日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物,儘量選擇糖的替代品,如用水果代替甜食,烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。
4、地中海飲食,使大腦年輕5歲
堅持地中海飲食,讓你越吃越年輕。那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大,其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。地中海飲食的特點,主要包含一些植物性食物,比如蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果;並以橄欖油代替其他脂肪類物質。這種飲食風格盛行於希臘、意大利等地中海沿岸國家,這些地方的居民心臟病發病率普遍很低,壽命長。研究發現,這與他們的飲食習慣有很大關聯,“地中海飲食”因此得名。蔬菜水果中含有的大量抗氧化物,全穀類食物含有豐富的膳食纖維,維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營養價值高,有利於腦部發育,在預防癌症、心腦血管疾病方面有很好的作用。
起牀好習慣幫你延緩衰老
1、賴牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘。很多人認爲,賴牀是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
介紹大家一個可以賴在牀上做的運動。起牀後,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2、掀開被子
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在牀上,那樣既方便又美觀。但其實,一起牀就做這些都是不對的。因爲人體本身也是一個污染源。
在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌。所以,起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
3、吃好早餐
最後,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行爲。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因爲這時人的食慾最旺盛。
4、深層清潔
早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
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