堅持運動卻瘦不下來?你需要做這些調整
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
堅持運動卻瘦不下來怎麼辦
1、調理好飲食
只有讓一整天的熱量攝入小於熱量消耗才能達到減肥的效果,所以必須要控制每天總熱量的攝入。但是也不能過度的節制飲食,如果滿足不了身體代謝所需求的熱量會下降基礎代謝率。均衡飲食,避免高熱量食物,建議每天攝入300克穀物,200克水果,500克蔬菜,125克動物性的食物以及100克的奶製品。
2、不能讓運動形式太單一
早期運動減肥人們會選擇跑步,確實能達到減肥效果,但堅持一個月左右就會被身體適應此類活動,從而降低其減肥功效。多種有氧運動要交叉着進行,比如跳繩游泳快步走或者慢跑等,避免運動時進入平臺期。另外也要結合做力量訓練,能增加體內的肌肉含量,提高了基礎代謝率,幫助消耗更多的熱量,控制了體重而且不容易反彈。運動的時間和強度決定了運動消耗熱量的效果好壞,運動時必須要讓最大心率高於70%左右,每天至少有45分鐘以上的有氧運動,每週堅持4~5天。
3、調整好心態
減肥並不是一蹴而就的,是漫長的過程,不要想着幾天之內就能快速的瘦身。一般一個月減重3~5斤屬於安全的範圍,若是體重下降過快的話會對五臟六腑帶來損傷。不要每天都稱體重,儘量一個星期測量一次即可。減肥要長時間堅持下去,不能短時間內看到沒有效果而直接放棄。
4、以茶水或白開水代替飲料
補充足夠的水分能夠促進新陳代謝,每天至少要保證有1500毫升的水分攝入,能幫助燃燒體內的熱量。也可以適當的喝淡茶水來幫助脂肪的分解,減肥期間不能喝飲料。
運動過後吃什麼比較好
一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因爲運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動後推薦食譜
1、香蕉蛋白質奶昔
推薦份量:2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉,250卡路里
2、花生醬、香蕉配糙米餅
推薦分量:半根香蕉、1湯匙花生醬和2個糙米餅,215卡路里
3、鷹嘴豆泥和皮塔餅
推薦分量:1/4杯鷹嘴豆泥,1個全麥皮塔餅,275卡路里
4、酸奶和新鮮漿果
推薦分量:28克普通低脂酸奶,半杯漿果,180卡路里
5、全麥金槍魚三明治
推薦分量:110克金槍魚和1片全麥麪包,220卡路里
6、雞胸肉搭配奶酪與蘋果片
推薦分量:110克雞胸肉,1個軟奶酪楔和1個蘋果,240卡路里
飯後做這些運動 快速瘦成閃電
你的鞋櫃應該遠遠不止運動鞋 你還需要這些鞋
運動後注意不要做這些事!
肌肉越來越僵硬怎麼辦 每天堅持做伸展運動非常重要
想要月瘦20斤你需要這樣做
肚子太大有哪些危害 這些瘦肚子的運動來幫你
運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處
讓你煥發容顏的幾項運動 堅持下去和同齡人比大不同
想瘦成一道閃電?多做這些瘦腰運動
提車後下一步需要做什麼 這些你要知道
瘦腰的運動 要堅持做這些動作
堅持做完這些動作 讓你啪啪啪能力狂飆
夏季減肥堅持做好3件事讓你瘦瘦瘦
治好脂肪肝從日常做起 脂肪肝減肥要堅持做運動
不運動不節食 只要站起來就能瘦
運動瘦不下來的原因 最消耗卡路里的運動
健身的時候是不是很難堅持下來 這不能全怪你
堅持腿部運動還你性感雙腿
願你堅強到無需有人寵有人慣,卻依然幸運到有人寵有人慣
爲什麼堅持跑步卻始終瘦不下來?原因揭祕
每天堅持做這個動作10年不生病
堅持運動鍛鍊讓你遠離失眠
運動半年還沒瘦 你是不是這樣做了
明明運動了卻瘦不下 看看原因在哪
曖昧火花需要暖心動作來加持 你做到了嗎?
一直運動卻不瘦 你可能犯了這3個錯誤
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
運動穿什麼衣服最好的選擇 運動堅持不下去還不是因爲你沒穿這些
不運動是種病 堅持運動的好處有多少?
節食減肥難堅持 5個減肥運動輕鬆瘦
堅持走路真的能減肥嗎 想瘦身要這樣做
想要瘦肚子 可以嘗試這些運動
堅持做到這9點 一週瘦五斤