瘦身必學的提臀美背動作
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擁有一個性感的美背一定會增加自己的回頭率,想要讓自己成爲焦點嗎?那就來看下下面的提臀美背的動作吧。
如果你是一個胖妹子的話,那你就得努力減肥了!想要跟其他姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎?來看看以下推薦的最快提臀美背運動圖吧!瘦出超級好身材,提升魅力!
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:這個動作呈拱橋的姿勢,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,讓它們變得更加的緊實。
step1:先趴在墊子上,雙手雙腳向相反的方向伸展,臉部不要貼地,保持跟地面10cm左右的距離,雙腿微微張開,夾住健身球。
step2:吸氣的同時,雙腿夾緊健身球擡起膝蓋,與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面,數10下後在慢慢恢復到原位,這個動作重複10次即可。
所需物品:啞鈴兩個
作用:這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的,也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1:一手拿一個啞鈴,雙腳站開與肩膀同寬,輕微的彎曲膝蓋,身體微微向前伸展,讓背部儘量與地平線平行。
step2:當你呼吸的時候,慢慢的擡起你的雙臂向兩邊延伸,一直到與肩膀平直成一條線,當你吸氣的時候,在慢慢的放回啞鈴,回到起始位置,重複三組這套動作,每次做10~20次。
所需物品:瑜伽球、瑜伽墊
作用:鍛鍊背部與臀部曲線,讓後背變得更加完美,成爲背影殺手。
step1:將雙腿放在健身球上,並保持身體從背部開始呈直線型,雙手平放在地面上。
step2:慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動,同時彎曲雙膝,保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢,重複這個動作三組,每組做10至15次即可。
Step3:左腿伸直並從後往前繞一圈,之後換另一條腿重複同樣的動作,重複這個動作十次即可
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