如何練出美背 這些動作輕鬆讓你告別肩頸痠痛僵硬煩惱
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對於長期在辦公室久坐的上班族來說,經常都會一些煩惱,那就是經常會發生肩頸痠痛、僵硬的情況,在日積月累的情況還容易導致自身的體形發生改變,變成圓肩熊腰或者含胸駝背的樣子,這對於注重身材的很多朋友來說都是非常致命的,那麼如何才能告別這些煩惱?如何練出美背呢?下面小編就給大家分享幾個能輕鬆練出美背的動作方法,趕緊來看吧。
第01個動作 這個招式可以舒緩肩胛下肌和胸肌的緊繃感。
(1)站在離牆約1英尺距離的地方,右肩伸到身後;
(2)把手貼放在牆上,手臂和肩膀高度一致;
(3)踏進一步靠近牆面,讓右肩和胸部舒展,感受拉伸感,再稍微將胸部向外旋轉,提升牽拉感;
(4)完成後,換邊做動作。
第02個動作 這個招式可以伸展肩部關節周圍的肌肉。
(1)右肩膀面對牆面站立,把右臂擡起,屈肘90度,指尖向下;
(2)右臂貼牆,指尖保持向下,向前移動一步讓身體靠近牆面;
(3)輕輕旋轉你的胸部,直到感受到右肩傳來的牽拉感;
(4)完成後,換邊做動作。
第03個動作 這個動作可以釋放肩膀上部的緊張感。
(1)右肩靠牆,站在離牆1英尺距離的位置;
(2)將右臂擡起過頭頂,按放在牆面上,手臂挺直;
(3)將右肩輕輕地靠在牆面,直到感受到肩部傳來的牽拉感。
第04個動作 這個動作讓肱三頭股得到伸展,有效減輕肩部緊繃感。
(1)右肩靠牆站立,把右肩舉過頭頂,再屈肘;
(2)將手掌伸到上背部,掌心打開反向放在背後,前臂枕在頭部後側;
(3)移動身體靠近牆面,帶動右肘和右肩靠在牆面,直到感受到肱三頭肌和肩部的牽拉感;
(4)完成後,換邊做動作。
第05個動作 這個動作可以減輕肩部和胸肌和背闊肌的緊張。
(1)正面對着牆壁,站在距離兩步的位置;
(2)將手臂伸出抵住牆面,和臀部呈直線,手掌打開,手臂伸直;
(3)腳往後移動,保持挺直,讓臀部低於手掌,身體呈L形;
(4)持續按壓你的手掌,緩速放低你的胸部和腹部,感受來自胸部和肩部的牽拉感。
第06個動作 這個動作能打開後三角肌、岡下肌、小圓肌和長斜方肌。
(1)面對牆站立,擡起手臂,左右臂交叉伸向對側,指尖按在牆面上;
(2)保持舒服的情況下,儘可能向外伸展你的手臂,讓肘部觸碰牆面;
(3)上側臂應在胸前位置,身體慢慢前傾靠近牆,感受肩部的牽拉感;
(4)深呼吸,保持30秒,放開後換邊做動作。
不要以爲肩部痠痛是小毛病。稍微不留意,它就會給你帶來大麻煩。簡單6招學起來,不僅可以從此告別僵硬肩頸,還會讓你的體型更好看。
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