瘦背的瑜伽小動作

要如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些呢？下面就來了解一下瑜伽瘦背的方法。

我們女性朋友在生活中，在工作之餘都可以嘗試健康的瑜伽，瑜伽可以使我們的心境更加的平衡，同時幫助我們鍛鍊內在的氣質。

瘦背瑜伽

俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上，額頭觸地，吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳擡離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2~5個呼吸)，呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體，放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。

雙膝着地，左腳向左側伸，雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上，儘量伸展腹部外斜肌—>靜止，自然呼吸5次，恢復到掌心朝上的正面姿勢，呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(儘量伸展兩腋)，呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推，靜止，自然呼吸5次，吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反覆3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。

面對日益變化的生活環境，我們在生活中要高度警惕肥胖的侵害，遠離脂肪的侵害。通過長期的在生活中堅持健康的瘦背瑜伽，可以有效的幫助我們女性朋友減掉多餘的贅肉，塑造纖細的身材。