8種瑜伽動作 瘦腰瘦小腹
本文已影響4.42K人
本文已影響4.42K人
肚子和腰是最容易發胖的地方,很多人發胖都是這兩個部位長肉,這跟我們的飲食、坐姿有很大關係,想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽,下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。
1、山式:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
2、眼鏡蛇式:
俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
3、兒童式變式:
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、側三角式:
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、站姿前屈:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈:
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
7、半月式:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
8、勇士式:
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
上面爲大家介紹了瘦腰瘦腹的8種瑜伽動作,無論是哪種減肥方法都需要長久的堅持,瑜伽減肥也一樣。
幾個瑜伽動作最瘦腿
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
瘦身收腹瑜伽
瑜伽瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的瑜伽動作)
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
教你8個簡單瘦腹瑜伽動作 消滅小腹婆
能瘦身的4個瑜伽動作
睡前瘦身瑜伽小動作 瘦腰腹其實很簡單
8大瑜伽瘦背動作 幫你練出迷人美背
瘦身瑜伽動作是什麼
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
有效瘦身的瑜伽動作
6個瑜伽瘦肚子動作 一週腰圍縮小3釐米
6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
女人腰線的重要性 腰爲什麼難減瑜伽動作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶關於瘦腰的提醒
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
推薦三種夏季瘦身瑜伽動作
練瑜伽也可以瘦腰部 這些動作趕緊收藏
瘦臀的瑜伽動作有哪些
經期10個瑜伽動作快速瘦小腿
這4個瑜伽動作竟有瘦腰效果
七個瘦腰動作輕鬆瘦小腹
瘦小腹一個瑜伽球就夠了 快速瘦腹祕訣
冬季兩大瑜伽動作 讓你快速瘦出小蠻腰
瘦腰美背五式瑜伽動作必不可少
有益於瘦腿的瑜伽動作
瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
瑜伽瘦身的動作有哪些
哪個瑜伽動作能瘦腿