六種戶外瑜伽動作 瘦腰又健身
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與傳統的室內瑜伽相比,戶外瑜伽更能讓你感受大自然的氣息,讓你更加舒暢。一起來跟着小編來練練以下的戶外瑜伽動作吧,兼具瘦腰和健身效果哦。
戶外的瑜伽動作
1、三角伸展式
作用:簡單易學的姿勢,練習過程心平氣和動作緩慢,將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性,調節內分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。
姿勢直立,雙腿儘量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側打開,與地面平行。吸氣,向右側伸展腰部,同時緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部,使胸部向前,保持自然深長地呼吸。
2、清涼調息
任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。張開嘴,舌頭伸出一點兒,捲成一條管子;將舌頭當作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨,進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴脣,慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;根據自己的情況可多次重複調息。
作用:當舌頭形成一條豎管子後,進入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩體內的熱氣,還可以使全身肌肉放鬆,產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動,增強消化能力,還有解渴的作用。
3、瑜伽休息術
舒服放鬆的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側打開30度角)。放鬆面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴脣,全身放鬆;先做三次深呼吸,再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片雲,凌空而起,越飄越高,越飛越遠,遨遊於天際間。放鬆身心的同時,保持大腦的清醒,用心去體會清醒中的徹底放鬆,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡!
作用:做瑜伽休息術時,不要胡思亂想,保持一定的知覺,讓大腦皮層獲得放鬆與休息,穩定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩個小時的睡眠。
4、嬰兒式
作用:放鬆,尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉羣,平穩呼吸,安寧心緒。減少腹部的多餘脂肪,消除“救生圈”。
姿勢跪坐,脊柱挺直,手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放鬆在兩側。
5、魚式
作用:增加肺部活動,使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌,促進背部及脊柱周圍神經的血液循環,神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。
姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後,手肘撐地。身體完全下去後,擡高胸部,頭頂頂地,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
6、坐姿伸展
作用:蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動,促進軀幹的血液。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
姿勢簡易坐活蓮花坐,手臂放於身體兩側,左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩擡起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原後,重複另一側。
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