瑜伽瘦腰的經典動作
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
瑜伽,瑜伽可以瘦腰嗎?瑜伽瘦腰的方法有哪些呢?瑜伽瘦腰的動作有什麼呢?下面就來了解一下瑜伽瘦腰的動作。
瑜伽瘦腰辦法:
坐姿脊柱擰轉
以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側伸展,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然後換方向做。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經,讓它們更好地發揮作用,同時能夠疏通腰背經絡,使血液循環更爲通暢。
風吹樹式
從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體儘量保證在同一側面上,這樣鍛鍊的目的纔會比較明顯。
山式
雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側,吸氣時腳尖踮起,呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。
對於常穿高跟鞋的女性來說,這個動作不僅鍛鍊了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆,減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然後身體慢慢恢復直立。
直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養、供血不足,以及氣血不通導致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護骨骼和關節。
坐姿側伸展
盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼於耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然後換方向做同樣的動作。
這個動作能夠刺激第三、四節腰椎,增強腰部靈活性,還能夠對腰側起到減脂作用。
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
美肩瘦背瑜伽動作 有效促進代謝緩解肌肉
日常瘦腰瑜伽動作堅持瘦10斤
瑜伽有哪些瘦腰的方法
背部脂肪太厚?幾個瑜伽動作快速瘦背
男人能練瑜伽嗎 適合男人的瑜伽動作
瑜伽入門動作教程 減脂瘦身又健康
飯後越坐越瘦身的瑜伽動作
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作(圖)
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瑜珈動作最有效的瘦腰方法
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
7個經典瘦身瑜伽 就是要你瘦
每天練瑜伽能瘦腰嗎
6組可以減肥瘦身的瑜伽動作
白領瘦全身的10個瑜伽動作
瑜伽腰腹瘦身方法
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
瑜伽動作 讓你在家最快瘦小腹
適合經期做的瑜伽動作有哪些