瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
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想必大家對於這個瑜伽瘦身的認知應該是肯定的,瑜伽是能瘦身的,但是哪些瑜伽動作是可以瘦身的呢?小編今日推薦三式瑜伽瘦身動作,只要大家認真的練習,堅持的話,那麼就會達到瘦身的效果的!
瑜伽瘦身嗎
瑜伽是可以瘦身的。瑜伽是動作和意念,呼吸的協調。不用做高難度的動作,只要針對您的身體情況,比如減腿部,腰部的脂肪,您選幾個簡單動作就可以。
初步學習,呼吸法,意念是很難學習的,但是練習動作一定要堅持,不能停停做做。注意晚飯不要吃得太飽。堅持兩三個月後纔可以逐步看出效果。
練瑜伽的話每一次最好能練上至少半個小時以上,如果要減肥,還得要控制飲食。
瑜伽瘦身動作
1、陶醉天福式:
霹靂坐姿,豎直腰背、脖頸,雙手指尖體後點地或放於腳跟上方,展開雙肩,挺出胸腔,吸氣,擡頭,眼睛觀向眉心,深深的吸氣,緩緩的呼氣,感受內心深處的寧靜,緩緩停至正中,鬆開雙手還原體側,回正身體。
功效:用來喚醒眉心輪,放鬆神經系統,是個心靈姿勢。增強肺部功能,擴展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部。
2、呼吸平衡式:
霹靂坐姿,豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂於體側展開呈V字形,呼氣,曲肘向下,將雙手手指放於腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放於胸前),低頭含胸,吸氣,向上打開,呼氣,向下,雙臂交叉,跟隨呼吸,重複練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態,呼氣,還原手臂於體側。
功效:爲調息做準備,屈疊雙臂於腋窩下,可以使經過的每一鼻孔氣流相等。增強肺部功能,美化胸部,減少大臂多餘脂肪。
3、風吹樹式:
取站姿,吸氣,雙手臂於體側向上舉過頭頂,雙手十指相扣,翻轉手腕向上,深吸氣,無限向上舒展脊柱,隨呼氣,身體緩緩向右向下,注意肚臍、髖部正對前方,不要推胯,儘量保持在一個平面的舒展,轉動頭部,眼睛看向左上方,3-5組呼吸。隨吸氣,身體緩緩回至正中,呼氣,另一側練習。
功效:放鬆肩關節、背部神經,擴張胸部,伸展背部、腰部、髖部,拉伸腸臟,緩解便祕,促進代謝,排出毒素,減少側腰及手臂的脂肪。改善體態,增強靈活性,提高平衡感。
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