練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
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腰部是影響一個人形體的重要部位,可以說,大多數人的腰都或多或少有一些贅肉,特別是腹部的小肚子,加上腰部平時能大量運動的機會不多,所以很多人的腰部都無法達到自己想要的樣子,想要瘦腰,可以堅持做下面這幾個瑜伽動作。
6個瑜伽瘦腰動作
1.雙腿分開站好,間距與肩同寬,雙手向後,兩手扣緊慢慢伸直到儘量和地面平行,然後慢慢彎腰,讓前胸去靠近大腿,雙手則慢慢往上舉,整個過程儘量保持雙腿、背部都伸直,同時收緊肚子,一直彎到自己所能承受的極限,然後保持這個極限大約10秒鐘,再慢慢放鬆,恢復原先站立的樣子,如此反覆幾次。
2.準備一張瑜伽墊,鋪好,然後側坐在瑜伽墊上,先用左側的手和腿來支撐,慢慢擡起左臀將身體撐離地面,帶動右側腰部肌肉緊繃,在空中堅持幾秒後,慢慢放鬆恢復原狀,然後換右邊同樣的動作進行練習。
3.平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,曲起左腿,左腳掌着地,然後慢慢擡起頭,同時右腿伸直向頭部靠攏,保持最大限度的靠近的動作,堅持幾秒鐘,然後放鬆,恢復原狀,換右腿曲起,左腿伸直,做同樣的動作,反覆進行。
4.用腹部呼吸,平躺在平地或瑜伽墊上,腹部上放一本書,然後放鬆身體,用鼻子吸氣,慢慢將其引導到腹部,肚臍往下三指的位置,讓氣撐起肚皮,然後再慢慢呼氣,將氣從腹部放出,從鼻子呼出,每天如此反覆做50次左右即可。
5.平躺在瑜伽墊上,雙手放鬆在身側,雙腿併攏曲膝,雙腳儘量靠近臀部,然後慢慢擡起膝蓋,儘量向前胸靠近,然後在空中停留幾秒,然後慢慢放鬆,恢復曲膝狀態,過了幾秒繼續擡起膝蓋靠近前胸,反覆做10次左右即可。
6.雙腿自然站直,雙腳分開與肩同寬,雙手向上甚至,然後右手彎曲,抓住左手肘,同時向右用力,帶動身體往右側彎曲,讓左側腰線緊繃,一直到彎不下去爲止,保持幾秒,然後慢慢放鬆,右手向上伸直,換左手抓住右手肘,做同樣的動作,如此反覆即可。
以上介紹了6個簡單易做的瘦腰瑜伽動作,瘦腰就是讓腰部的肌肉變得緊繃,所以要讓腰部和腹部都動起來,消耗掉多餘的脂肪,才能出現優美的線條。上面介紹的動作,都是非常簡單易學的,而且不佔多大的空間,平時也可以躺在牀上做幾個動作,或者在空閒時間多伸伸腰,當然不管哪個動作,都需要堅持纔有效果,否則三天打魚兩天曬網的,再有效的動作也起不到任何效果。
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