如何緩解壓力 九個小妙招減壓可輕鬆每天
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隨着社會的飛速發展,我們的生活水平也越來越高,要想提高生活水平,就必須要更加努力的工作,所以很多人都會被壓力所困擾,那麼有什麼好的方法可以緩解壓力呢?接下來小編就推薦給的大家一些方法。
如何緩解壓力
暴力減壓
“隨身帶個小皮球 鬱悶時偷偷捏一捏。”隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的, 遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。>>>運動緩壓 9方法緩解白領壓力
食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如人蔘蜂皇漿、魚油、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手,多吃穀物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。
寫作減壓
"把煩惱寫出來。"美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯着的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病牀日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日誌,甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。>>>白領學會緩解壓力 遠離亞健康
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些"白色噪聲",比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。
香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上牀後腦子裏還在想事情,那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
心理暗示法
當你感到工作壓力很大的時候,您不妨和以前遇到的類似情況做一比較,或者和比您更困難的對手做一比較。您就想啊,以前那麼困難的時候都挺過來了,這次的困難又算得了什麼呢?麪包會有的,一切都會好起來的。苦不苦,想想長征兩萬五,累不累,想想革命老前輩。這樣一暗示啊,興許您的心情會好起來的。>>>按摩頭皮,緩解壓力
精神轉移法
工作上的煩心事太多,都堆積案頭的時候,您不妨暫且把工作擱置一邊(迫在眉睫的工作除外),同家人或朋友到效外或清靜的地方走一走、逛一逛,清新的空氣和大自然,或許能帶給您意外的收穫。當然,最好能帶上相機,到效外採風也是一件樂事,看到自己的作品,您的好心情興許會由此綻放。
找人傾訴法
有煩心事的時候,最好不好自己憋着,更不能自己喝悶酒,借酒澆愁愁更愁。在這種時候,最好不要將煩心事跟家人說,因爲家人所站的角度不同,立場不同,有時不但解決不了問題,反而火上澆油,事倍功半。最好的辦法是找知心的好友傾訴,其實很多時候好友也幫不了自己,但把煩心事傾訴出來,心情會暢快許多。>>>9種心理按摩法 讓你緩解壓力
瘋狂購物法
此法比較適用於女性。當工作壓力大,遇到不順心事情的時候,約好友上街購物,買幾件漂亮衣服穿在身上,心情會因爲自己形象的改變而暢快起來。
上網聊天法
煩悶的時候,又沒有別的辦法解脫,不妨試試上網聊天。與一個陌生人聊天,你會無所顧忌,暢所欲言,心情會漸漸好起來。
緩解壓力的方法
獲取他人的支持。
多與理解您並可以爲您帶來友誼關愛和支持的人相處,例如朋友、家人、同事和鄰居等等。
合理控制您的生活。
您不能控制身邊的每一件事,但如果您可以妥善處理您的工作和人際關係,您就能夠更好地應對壓力。事實上,有證據顯示,對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經過一番努力後仍然完全無法控制您的工作或人際關係,那麼您甚至可能有必要進行一些改變。>>>助你緩解壓力的五個"出氣筒"
建立生活目標。
每天早上醒來都充滿積極的起牀動力和目標感,這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多空閒時間,可以參加一些志願者活動。
笑一笑。
幽默可使人正確看待問題,而笑本身可以引起體內發生化學變化,從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑,可以觀看喜劇電影或電視節目,參加喜劇俱樂部,閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。>>>瑜伽緩解壓力 守護女性一生
通過體育鍛練來解決您的煩惱。
有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。您並不需要去跑馬拉松;每週進行三次持續20分鐘的鍛練就足夠了。那麼就讓自己休息一下,出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經常進行體育鍛練,或者存在嚴重的健康問題,請在鍛練之前先諮詢醫生。
選擇非刺激性的飲食。
戒掉咖啡因,因爲這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多餘的不安。尼古丁也有同樣的作用,因此應減少吸菸或戒菸。
結語:爲了更好的生活,大家的工作越來越辛苦,壓力越來越大,但是我們必須要合理的爲自己減壓,才能夠更好的工作,不然只會只得其反,所以大家一定要合理的減輕自己的心理壓力。
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