寒從腳下起 冬季足部保暖方法
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寒從腳下起,要重視腳部保暖
專家提醒,將腳踝露在外面,對身體的傷害是很大的。因爲腳踝部雖然並不起眼,可是它上面分佈着淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。腳部被稱爲人體的“第二心臟”,因此,腳踝可以說是聯繫兩個心臟之間的一個重要“樞紐”。
專家表示,在天氣比較炎熱的情況下,是可以裸露腳踝,在家的時候也可以不穿襪子,對着太陽曬曬腳底,這樣不但可讓踝關節活動自如,保證血液循環通暢,還有利於陽光中的紫外線直射足部穴位,促進全身代謝,加快血液循環,提升內臟器官的活力。但需注意的是,冬天本就是一個寒冷的季節,如果不注意腳部、腿部的防寒保護,寒氣就容易從足下侵入體內,久而久之易造成一些疾病。
專家認爲,有可能因爲寒冷侵襲造成腳踝本身的疼痛,還可能會造成關節活動不利,覺得擡腿不是很利索,有點關節的麻木感,但這不叫病症,只是一種症狀。如果感寒太多,就可能造成痛經、痛經加重,感冒。
專家表示,當感覺冷的時候就要注意保暖,“除了夏天可以穿少之外,在春、秋、冬季都不鼓勵大家露腳踝,因爲‘寒從腳下起’並不只是針對冬天而言。如果感覺腳部受涼但沒有特別明顯的症狀,可以做一些日常保健,比如晚上臨睡前泡個腳。”
冬季足部保暖的方法
1、起牀前活動腳趾
英國理療師建議,起牀前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下牀不會感覺太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會阻礙血液循環,不易保溫。同時,秋冬季節,老人和小孩的鞋子要以舒適暖和爲宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利於保暖。
3、常按涌泉
具體按摩方法,每天用熱水洗完腳後,仰臥牀上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環,同時還能提高睡眠質量。
4、選對鞋襪
足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內還應放上吸溼性較好的鞋墊,雙足的表面溫度宜維持在28℃~30℃最爲舒適。
5、鞋子放在暖氣旁
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身,而且能夠感覺到一股暖氣順着腳部蔓延至全身,不僅能養腎,而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材,祛溼除寒。
7、穿襪睡覺
生活中經常會出現這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿着襪子,即使蹬了被子,也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺,會降低腳部的溫度,對促進睡眠不利。在脫衣上牀後,剛開始體溫肯定是會有所降低,如果這時穿着襪子,可以使雙腳保持一個比較高的溫度,有利於快速入睡和提高睡眠質量。
8、暖水袋
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋,不僅能夠增溫,還能起到恆溫的作用,促進腳部血液循環,改善睡眠。
9、多運動
“動則生陽”,運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊,並能促進腳部血液循環,改善腳部供熱狀況。
10、睡前按摩腳心
按摩的方法是這樣的:先用右手掌搓左腳掌,從腳跟搓向腳心,再一順而下搓到腳趾,動作要慢,用力要均,反覆搓動,直到腳掌發熱爲止;接着用同樣的方法,用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,按時針方向作“圓形運動”數十次,再做反向運動;做完了左腳,再做右腳。兩套動作下來,應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺,則應當延長一些時間,直到腳底發熱爲止。這種腳部按摩的好處,同樣是爲了促進腳部的血液循環。全身血液通暢,自然減少了疾病。
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