冬季養生熬粥 五種食材不能少
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說到冬季養生,喝粥一直佔有重要地位。下面給大家推薦幾種適合秋冬熬粥的食材。
1.百合
秋冬氣候乾燥,人們常覺得皮膚幹、口渴,甚至出現肺燥咳嗽。百合味甘微寒,入心、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效。推薦大家常喝百合粥,具體做法是:將糯米洗淨,與百合一起加水煮熟即可,或與蓮子和紅棗熬成蓮子百合羹。
2.紅薯
正大量上市的紅薯,是典型的高鉀低鈉食物,其膳食纖維含量很高,有助腸道健康,預防便祕。它還能養胃、暖胃,非常適合秋冬食用。有些人直接吃紅薯會腹脹,可與小米或糯米一起煮粥喝,有助緩解不適。
3.蓮子
秋冬食用蓮子可養心安神、健脾補腎、止瀉固精等,不僅有助緩解失眠,還可以通過補腎增強免疫力,達到潤肺的效果。蓮子煮粥前應先浸泡,能節省烹調時間。和大米、小米等容易煮爛的食材搭配時,可先將蓮子煮10分鐘,再放入容易熟的食材。
4.南瓜
南瓜是健胃消食的高手,秋冬吃南瓜對養護脾胃很有好處,其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。將南瓜切成小塊,和小米或大米一起加水熬粥即可。
5.菊花
它有散風熱、清肝火、明目等功效,對秋冬風熱型感冒、心煩咽燥等有較好的療效,對心血管疾病也有較好的防治作用。用菊花熬粥時,可先將其用少量水煎成湯,再同大米煮成粥。
冬季養生喝粥 有什麼好處?
1.容易消化
白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產生糊化作用,熬煮軟熟的稀飯入口即化,下肚後非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。
2.增強食慾,補充體力
生病時食慾不振,清粥搭配一些色澤鮮豔又開胃的事物,例如梅乾、甜姜、小菜等,既能促進食慾,又爲虛弱的病人補充體力。
3.防止便祕
現代人飲食精緻又缺乏運動,多有便祕症狀。稀飯含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止飢之外,還能爲身體補充水分,有效防止便祕。
4.預防感冒
天冷時,清早起牀喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。
5.防止喉嚨乾澀
對於喉嚨不適、發言疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。
6.調養腸胃
腸胃功能較弱或潰瘍患者,平日應少食多餐、細嚼慢嚥,很適合喝稀飯調養腸胃。
7.延年益壽
喝粥可以延年益壽,五穀雜糧熬煮成粥,含有更豐富的營養素與膳食纖維,對於年長、牙齒鬆動的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健養生的最佳良方。
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