冬季養生宜養腎 這5種粥補腎臟
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冬季主養腎,而冬季寒冷也最耗腎氣,因此對男性來說,冬季多吃一些養腎食物最滋補。
冬季養生最宜養腎臟
《黃帝內經》載:“腎臟爲封藏之本,精之處也。”既藏先天之精,亦藏後天之精,具有藏精和主管生長髮育與生殖的功能,與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏,天寒地凍,萬物閉藏,最利於人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛,可以很好地涵養陽氣、培補精氣,因此冬季養生最宜養腎臟。
“黑五類”粥最養腎
“黑五類”是指哪五類呢?就是黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃。樑健寧稱,主要有以下功效——
黑米:米中的珍品,也被稱爲“黑珍珠”,含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆:味甘性平,不僅形狀像腎,還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛患者。
黑棗:有“營養倉庫”之稱,其性溫味甘,有補中益氣、補腎養胃補血的功能。
核桃:有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。
黑芝麻:性平味甘,有補肝腎,潤五臟的作用,對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。
補腎,壓手勾腳掐跟腱
中醫歷來提倡“冬要養腎”,介紹一套養腎的動作,簡便易學,幫助大家顧護腎氣、強身健體。
壓手。仰臥,兩手背緊貼在腰下,5~10分鐘後,會有熱感傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象,3~5天后即可適應消除。中醫認爲,此動作之所以有效,是因爲人的兩手外勞宮(位於手背,第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎後,雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點是亥時尾、子時(晚上11~凌晨1點)頭,此刻地氣最旺,地氣通過內勞宮(位於手掌心,外勞宮的對點)吸入,穿過外勞宮直接注入兩腎,此時補腎效果翻倍。
勾腳。雙腿伸直並在一起,腳尖往上勾,雙手抓着腳趾,身體慢慢向下壓,每天一次,每次做15分鐘左右。練習時不用刻意追求身體貼着腿的感覺,只要腿後的筋有拉直感就可以了。
掐跟腱。內外側跟腱的位置正好爲太溪穴(足內側,內踝後方與腳跟骨之間的凹陷處)和崑崙穴(足外側,外踝後方與跟腱之間的凹陷處),太溪穴是腎經的原穴,是匯聚腎經元氣的“長江”,能增強腎功能;崑崙穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴,每次3~5分鐘,就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指,也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,力度除了要有酸脹感外,最好以有“麻感”爲度。
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