男人春季養生如何養肝
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春季養生護肝六大原則:
原則一:充足的睡眠
一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流 經肝臟的血液最多,有利於肝功能修復。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上牀,保證11點左右睡熟,爲肝功能的修復作好鋪墊。
原則二:堅持做運動
如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失爲宜。
原則三:重飲食調養
面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人,不妨每週吃1次畜禽肝臟,以收到“以肝養肝”的效果。多喝白開水。白開水要保持新鮮,每天3~4次,每次1小碗。白開水可增加循環血量,增進肝細胞活力,有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
原則四:調整好情緒
情緒護肝的核心是要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢而長保健康。
原則五:要勞逸結合
做任何事情都要有度,雖然社會壓力讓人喘不過氣,但是千萬不能做工作狂,如今因爲過勞死的白領已經不在少數,特別是肝臟患者,更要注意勞逸結合,避免英年早逝的事情發生在自己身上。
原則六:堅決不喝酒
酒精是一種很奇特的分子,既能溶於水,又能溶於油,一旦進入人體便如魚得水,無處不往,人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒黴的便是肝臟, 因爲酒精本身就含有毒性,足以傷害肝臟,脂肪肝是最早出現的徵兆。最終發展到不可逆的“肝硬化”。另外,香菸中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除爲好。
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